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教育头条
7个针对大腿前侧的简单的瑜伽动作分享
很多人在开始练习瑜伽时或运动锻炼时，会感觉到大腿前侧会发紧的状况，会因为大腿前侧太紧而感到很苦恼，因为大腿前侧紧，很容易影响后弯类体式的练习。
因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感，尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮，导致肌肉僵硬，也会堵塞经络。
大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。所以，今天给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，也非常适合初学者练习，一起来看看吧~
1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持30秒
2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30秒后
换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持30秒
4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持30秒后，换另一侧
5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始
右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
保持30秒后，换另一侧
6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
7、婴儿式
在瑜伽的初期，很多伽人可能比较注重开肩、开髋、大腿后侧的延展练习，所以这些动作一定不能忽略，要坚持练习哦~
因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感，尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮，导致肌肉僵硬，也会堵塞经络。
大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。所以，今天给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，也非常适合初学者练习，一起来看看吧~
1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持30秒
2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30秒后
换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持30秒
4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持30秒后，换另一侧
5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始
右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
保持30秒后，换另一侧
6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
7、婴儿式
在瑜伽的初期，很多伽人可能比较注重开肩、开髋、大腿后侧的延展练习，所以这些动作一定不能忽略，要坚持练习哦~
好了，以上就是7个针对大腿前侧的简单的瑜伽动作分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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