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教育头条
练出立现性感身材的瑜伽体式有哪些呢
草莓型身材特征宽肩窄臀，脂肪分布不平衡，通常分布在身体的上半部，相信草莓型MM都至少会有偶尔的消极放弃自我的心态，在这里小编告诉你6个瑜伽动作，助你立现性感身材。
我们首先练习的是双手鸽王是瑜伽，此体式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。开始，我们平坐在瑜伽垫上，左腿置于前方，右腿置于后方并将小腿向上伸展，然后双臂举过头顶向后伸展，双手抓住右脚脚趾。
接下来做一个瑜伽顶峰式，此体式可以伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。练习此体式注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。具体做法如下：
1）双手撑于地面，与肩同宽，伸直两腿，抬起臀部；
2）慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉。
缓解背部不适感离不开弓式瑜伽，首先，我们要将身体平趴在瑜伽垫上，然后双臂和双腿用力向上伸展，腹部充分舒张，双腿弯曲，这时，双手用力向后延伸，勾住双脚脚背，目视前方。
接下来我们做一个鹰式变体的瑜伽动作，来增加我们腰部的柔韧性，同时拉伸大腿内侧肌肉。分解动作如下：
1）全身放松，将身体以由脚至头的方式平躺在瑜伽垫上；
2）双腿慢慢弯曲，双小腿相互叠加，并慢慢抬高；
3）腹部向上抬起，将上体的支撑点换作头部，双臂向头上方伸出，并相互缠绕。
对于长时间坐在椅子上的我们，双肩难免会感到有所不适，双角式瑜伽可以舒筋活血缓解肩膀僵硬，首先，我们将双腿左右分开，以腰部为轴，上体前屈，同时，双臂向背部伸展，调整身体的呼吸节奏。
单腿绕头式瑜伽，这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量，在锻炼腿部韧带的同时，打开另一侧髋关节，首先双腿向前伸直，上身保持直立，双手自然下垂。然后屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上。
我们首先练习的是双手鸽王是瑜伽，此体式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。开始，我们平坐在瑜伽垫上，左腿置于前方，右腿置于后方并将小腿向上伸展，然后双臂举过头顶向后伸展，双手抓住右脚脚趾。
接下来做一个瑜伽顶峰式，此体式可以伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。练习此体式注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。具体做法如下：
1）双手撑于地面，与肩同宽，伸直两腿，抬起臀部；
2）慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉。
缓解背部不适感离不开弓式瑜伽，首先，我们要将身体平趴在瑜伽垫上，然后双臂和双腿用力向上伸展，腹部充分舒张，双腿弯曲，这时，双手用力向后延伸，勾住双脚脚背，目视前方。
接下来我们做一个鹰式变体的瑜伽动作，来增加我们腰部的柔韧性，同时拉伸大腿内侧肌肉。分解动作如下：
1）全身放松，将身体以由脚至头的方式平躺在瑜伽垫上；
2）双腿慢慢弯曲，双小腿相互叠加，并慢慢抬高；
3）腹部向上抬起，将上体的支撑点换作头部，双臂向头上方伸出，并相互缠绕。
对于长时间坐在椅子上的我们，双肩难免会感到有所不适，双角式瑜伽可以舒筋活血缓解肩膀僵硬，首先，我们将双腿左右分开，以腰部为轴，上体前屈，同时，双臂向背部伸展，调整身体的呼吸节奏。
单腿绕头式瑜伽，这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量，在锻炼腿部韧带的同时，打开另一侧髋关节，首先双腿向前伸直，上身保持直立，双手自然下垂。然后屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上。
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