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几式腿部专练瑜伽动作分享

学习经验 瑜伽

2020年02月08日 08:53:34
爱美之心人皆有之,那个妹子不希望能拥有一对修长精致的美腿,但是如果选择错了方法,取得的效果就会南辕北辙。譬如我们就不能选择跑步之类的运动,高强度的训练不仅不适合女生,而且还会使她们产生畏惧心理,更加不利于后面的锻炼,同时也有可能将小腿练得越来越粗壮。所以说努力固然重要,但是我们的选择更加关键,下面介绍几式腿部专练瑜伽动作,非常适合腿粗姐妹们进行练习,赶快来看看吧。
瘦腿瑜伽训练一:简易侧卧板式(右)
动作详解:
吸气慢慢的抬头,撑起身体向上,将瑜伽砖放于身体的前侧,转动身体,侧卧状态。将右手向前伸展,瑜伽砖放于右侧胸腔旁侧肋的位置,上方手轻推地面,在这里停留五组呼吸。这个动作能有效地伸展腋窝的下端,帮助淋巴的排毒,特别是对于乳腺增生有很好的效果,爱练胸部的男士也可在这里更多的停留,松解胸部两侧的肌肉,缓解肌肉的僵紧,解决驼背、弓背的现象,保持身体的平衡。
瘦腿瑜伽训练二:手抓大脚趾二式(左)
动作详解:
缓慢地呼气时解开腿部向下,山式站立。调整伸展带,缓慢地跪立向下,调整带子成为一个圈,与我们的肩膀同宽,调整好之后我们开始练习,将瑜伽带套于我们的大臂末端,也就是我们的手肘处,双手五指大大打开,微屈手肘,将带子推动向外,双脚依次向后,形成斜板式。在这里停留五组呼吸,每一次呼气时小腹回收向内,靠向后背,脚跟内援向远端推动,吸气时再一次屈臂一些,推动伸展带,帮助手臂的垂直,肩膀远离耳朵,维持呼吸的顺畅。

瘦腿瑜伽训练三:单腿辅助平板式(左)
动作详解:
缓慢的呼气抬起左腿向上,进入到单腿辅助平板式左侧的练习,让右大腿仍然放在瑜伽砖的上方,在这里停留五组呼吸。感受吸气时胸腔寻找下巴靠近,呼气后方的腿部抬高并向后蹬,更好的松解我们大腿前侧的肌肉,同时锻炼腹部核心,确保小臂有力下压,呼气时落腿部向下,还原自然平板式。

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