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教育头条
瑜伽可以通过轻柔的手段达到练习胸肌的目的
大多数女性都不是很喜欢自己身上有特别突出的肌肉，但是有一处肌肉除外，那就是胸肌。凸显胸肌有助于丰满胸部线条，让身材更加匀称饱满。但是大量的练习有可能使别处肌肉也更加凸显。瑜伽练习可以通过比较轻柔的手段达到练习胸肌的目的，来尝试一下吧！
look1：拉伸运动，唤醒身体
将身体进行适当的拉伸和放松，有助于将身体快速从平静中唤醒出来，提高身体对运动的适应性。
平躺在地面上，双手相扣于脑后，左腿向前伸展离开地面，右腿膝盖弯曲向胸前按压，肩膀抬起离开地面，身体向右扭转，保持身体稳定。
一人站立在地面上，右腿挺直，左腿按压右腿膝盖内侧，另一人手倒立式倒立于前人右边。站立着扣住倒立者脚腕辅助双方平衡，倒立者左腿抵在右腿膝盖内侧，保持身体平衡。
舞王式，左腿单腿站立支持身体，右腿向后向上伸展，双臂越过头顶向后抓住右脚尖，辅助其向上拉伸，上半身微微弯曲，但是腰背保持挺直
单手鸽王式，左腿向前跨步，脚尖朝前，右腿向后撤，膝盖点地，小腿向上伸展，脖子向后仰，右手向后伸展，拉住右脚尖。左臂向身体左前方伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。
look2: 上肢练习，肌肉加强
有针对性的练习上肢的肌肉，增加胸肌的维度，长久的练习，量变才能引发质变。
起飞式，双臂肘部向后弯曲，手指向前按压地面。腰部扭转，左腿向右伸展，平行于地面，右腿向后伸展，向上微微抬起，脚尖绷紧。
手倒立式变式，将瑜伽轮固定在身体后侧，双臂直立按压地面将身体支撑倒立。腰部伸展向后，臀部发力，双腿并拢直直地向前伸展，脚尖绷紧，平行于地面。
双臂按压地面，肘部向后弯曲，双腿相互缠绕向后伸展，眼睛看向地面。脚尖绷紧，身体重心保持稳定，腹部微微收紧。
八曲式，双手按压平地，两手相距大约略微宽于肩膀，上半身发力支撑全身。腰部扭转，向左，双腿向左伸展，左腿从左臂后侧向左，右腿从左臂前侧向左伸展，脚腕相互缠绕，眼睛看向地面。
首先其中一人站着，上半身向前弯曲，双臂向前伸展，与双腿成九十度。另一人躺在前人背上，头部向下伸展，双手扣住前人膝盖外侧，左腿伸展，右腿膝盖向上弯曲。
look3：练后拉伸，消减酸痛
力量练习结束以后要进行充分的拉伸才能够及时的缓解身体的酸痛感和疲惫感，才能够坚持持续不断的练习下去。
双腿分开大约与肩膀同宽跪在地面上，小腿向后铺平按压地面，脚背也铺展在地面上。腰部扭转向后，上半身向后仰，左臂向右伸展置于右脚上，右臂从身前向左扭转，右手扣住左肩膀。眼睛向后看。
左腿跪在地面上，小腿铺平，脚背打平向后，右腿向前伸展，膝盖不要弯曲，上半身向后仰，双臂向下伸展，五指大大的分开按压地面。下巴微微抬起，脸部朝向天空。
展臂式，站立在地面上，身体重心置于两脚之间，腰部向后弯曲扭转，双臂向上伸展越过头顶，双手合十，眼睛看向双手方向，注意保护腰部的稳定安全。
双手鸽王式，左腿向前，左脚置于胯前，右腿向后膝盖点地，小腿向上。双臂向后伸抓紧右脚尖。下巴上抬，脸部朝向天空方向，腹部微微收紧，身体保持稳定。
look1：拉伸运动，唤醒身体
将身体进行适当的拉伸和放松，有助于将身体快速从平静中唤醒出来，提高身体对运动的适应性。
平躺在地面上，双手相扣于脑后，左腿向前伸展离开地面，右腿膝盖弯曲向胸前按压，肩膀抬起离开地面，身体向右扭转，保持身体稳定。
一人站立在地面上，右腿挺直，左腿按压右腿膝盖内侧，另一人手倒立式倒立于前人右边。站立着扣住倒立者脚腕辅助双方平衡，倒立者左腿抵在右腿膝盖内侧，保持身体平衡。
舞王式，左腿单腿站立支持身体，右腿向后向上伸展，双臂越过头顶向后抓住右脚尖，辅助其向上拉伸，上半身微微弯曲，但是腰背保持挺直
单手鸽王式，左腿向前跨步，脚尖朝前，右腿向后撤，膝盖点地，小腿向上伸展，脖子向后仰，右手向后伸展，拉住右脚尖。左臂向身体左前方伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。
look2: 上肢练习，肌肉加强
有针对性的练习上肢的肌肉，增加胸肌的维度，长久的练习，量变才能引发质变。
起飞式，双臂肘部向后弯曲，手指向前按压地面。腰部扭转，左腿向右伸展，平行于地面，右腿向后伸展，向上微微抬起，脚尖绷紧。
手倒立式变式，将瑜伽轮固定在身体后侧，双臂直立按压地面将身体支撑倒立。腰部伸展向后，臀部发力，双腿并拢直直地向前伸展，脚尖绷紧，平行于地面。
双臂按压地面，肘部向后弯曲，双腿相互缠绕向后伸展，眼睛看向地面。脚尖绷紧，身体重心保持稳定，腹部微微收紧。
八曲式，双手按压平地，两手相距大约略微宽于肩膀，上半身发力支撑全身。腰部扭转，向左，双腿向左伸展，左腿从左臂后侧向左，右腿从左臂前侧向左伸展，脚腕相互缠绕，眼睛看向地面。
首先其中一人站着，上半身向前弯曲，双臂向前伸展，与双腿成九十度。另一人躺在前人背上，头部向下伸展，双手扣住前人膝盖外侧，左腿伸展，右腿膝盖向上弯曲。
look3：练后拉伸，消减酸痛
力量练习结束以后要进行充分的拉伸才能够及时的缓解身体的酸痛感和疲惫感，才能够坚持持续不断的练习下去。
双腿分开大约与肩膀同宽跪在地面上，小腿向后铺平按压地面，脚背也铺展在地面上。腰部扭转向后，上半身向后仰，左臂向右伸展置于右脚上，右臂从身前向左扭转，右手扣住左肩膀。眼睛向后看。
左腿跪在地面上，小腿铺平，脚背打平向后，右腿向前伸展，膝盖不要弯曲，上半身向后仰，双臂向下伸展，五指大大的分开按压地面。下巴微微抬起，脸部朝向天空。
展臂式，站立在地面上，身体重心置于两脚之间，腰部向后弯曲扭转，双臂向上伸展越过头顶，双手合十，眼睛看向双手方向，注意保护腰部的稳定安全。
双手鸽王式，左腿向前，左脚置于胯前，右腿向后膝盖点地，小腿向上。双臂向后伸抓紧右脚尖。下巴上抬，脸部朝向天空方向，腹部微微收紧，身体保持稳定。
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