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教育头条
瑜伽开肩术的动作详解及好处分享
想要变成女神，不光要有曼妙的身材，精致的妆容，整个人的气质状态也很重要。试想一下，有哪个女神是含胸驼背的？试着抬头挺胸，整个人的精气神马上就不一样了。
可是，现在工作大多需要久坐和长时间面对电脑，这就让很多人养成了含胸驼背的毛病。
含胸驼背，不但影响个人形象，对人的健康也是有百害而无一利。
长期含胸驼背，脊柱会发生改变，肩关节也会变得僵硬，从而会影响人体气血流通，脖子、肩膀、背、腰酸痛也就随之而来了。
随着年龄的增长，关节的灵活性下降，许多人胳膊都很难抬起来，对生活造成了极大的困扰。
所以，你需要格外注意，为了健康，及早练习瑜伽开肩术。
瑜伽开肩，就是经过瑜伽中一些特殊体式的练习，把肩部和大臂之间的连接处，由僵硬的状态，逐渐改变成柔韧又有弹性过程。
那么坚持开肩，你的身体又会发生怎样的变化呢？
首先，肩颈更加的灵活。通过开肩练习，原先僵硬紧张的肌肉先会得以放松，然后再重新被激活，开始正常运作。整个肩颈都会轻松很多。
第二，体态会变得更加优雅。这也就是之前提到的女神范儿。坚持开肩的人将会逐渐告别含胸驼背和头部前倾，胸部的线条也会变得更加流畅优美。
第三，呼吸会变得更加顺畅。肺部的空间大小与肩关节的开合度有着密切的关系。当肩膀完全打开的时候，你会觉得呼吸更加的轻松顺畅，身体也会更加放松，精神状态会越来越好。
下面，就让我们一起来练习今天的瑜伽开肩术吧！
1.以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2.双手在胸前握住，然后举过头顶。
3.吸气，抬头，身体向后仰，同时双臂也跟着继续向后拉伸。
4.保持身体的平衡，感受双肩向上打开，以及身体正面的拉伸。
1.以站立式开始，双臂自然放在身体两侧。
2.右脚向前跨一大步，全脚掌着地。把重心放在右脚上。
3.弯曲右膝，使大腿与地面平行。
4.左腿向后伸直，脚跟离开地面。
5.双臂向后抬起，双手握住。头部微抬。然后换另一侧练习。
1.以站立式开始，双脚略微分开，双臂自然放在身体两侧。
2.抬起双臂，将双手举过头顶。
3.吸气，向下压低身体，直到双手接触地面。
4.双腿伸直，脚跟抬起。双手尽量向前，身体下压，感受肩部的拉伸。
1.以跪姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。
2.吸气，抬头，身体向后仰。
3.右臂向后伸直，用右手抓住右脚跟。
4.左臂向上抬起。保持这个姿势，然后换另一侧练习。
1.仰卧在地板上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2.抬起双臂，用双手支撑柱头部两侧的地面，指尖指向脚的位置。
3.同时弯曲双腿，双脚全脚掌撑地。
4.吸气，用双手和双脚支撑起身体，然后脚跟也离开地面。
5.保持这个姿势，感受两个肩膀的拉伸。
在练习开肩时，还有几个问题需要大家注意。
首先，不要用塌腰的方式来增加肩膀打开的幅度。这样会使腰椎的曲度增大，久而久之，脊柱因为长期受到挤压，就会磨损老化。
第二，开肩是一个循序渐进地过程，如果有的体式一开始难以完成，不要强求，先从简单的入手，以免伤到韧带，这样就得不偿失了。
可是，现在工作大多需要久坐和长时间面对电脑，这就让很多人养成了含胸驼背的毛病。
含胸驼背，不但影响个人形象，对人的健康也是有百害而无一利。
长期含胸驼背，脊柱会发生改变，肩关节也会变得僵硬，从而会影响人体气血流通，脖子、肩膀、背、腰酸痛也就随之而来了。
随着年龄的增长，关节的灵活性下降，许多人胳膊都很难抬起来，对生活造成了极大的困扰。
所以，你需要格外注意，为了健康，及早练习瑜伽开肩术。
瑜伽开肩，就是经过瑜伽中一些特殊体式的练习，把肩部和大臂之间的连接处，由僵硬的状态，逐渐改变成柔韧又有弹性过程。
那么坚持开肩，你的身体又会发生怎样的变化呢？
首先，肩颈更加的灵活。通过开肩练习，原先僵硬紧张的肌肉先会得以放松，然后再重新被激活，开始正常运作。整个肩颈都会轻松很多。
第二，体态会变得更加优雅。这也就是之前提到的女神范儿。坚持开肩的人将会逐渐告别含胸驼背和头部前倾，胸部的线条也会变得更加流畅优美。
第三，呼吸会变得更加顺畅。肺部的空间大小与肩关节的开合度有着密切的关系。当肩膀完全打开的时候，你会觉得呼吸更加的轻松顺畅，身体也会更加放松，精神状态会越来越好。
下面，就让我们一起来练习今天的瑜伽开肩术吧！
1.以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2.双手在胸前握住，然后举过头顶。
3.吸气，抬头，身体向后仰，同时双臂也跟着继续向后拉伸。
4.保持身体的平衡，感受双肩向上打开，以及身体正面的拉伸。
1.以站立式开始，双臂自然放在身体两侧。
2.右脚向前跨一大步，全脚掌着地。把重心放在右脚上。
3.弯曲右膝，使大腿与地面平行。
4.左腿向后伸直，脚跟离开地面。
5.双臂向后抬起，双手握住。头部微抬。然后换另一侧练习。
1.以站立式开始，双脚略微分开，双臂自然放在身体两侧。
2.抬起双臂，将双手举过头顶。
3.吸气，向下压低身体，直到双手接触地面。
4.双腿伸直，脚跟抬起。双手尽量向前，身体下压，感受肩部的拉伸。
1.以跪姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。
2.吸气，抬头，身体向后仰。
3.右臂向后伸直，用右手抓住右脚跟。
4.左臂向上抬起。保持这个姿势，然后换另一侧练习。
1.仰卧在地板上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2.抬起双臂，用双手支撑柱头部两侧的地面，指尖指向脚的位置。
3.同时弯曲双腿，双脚全脚掌撑地。
4.吸气，用双手和双脚支撑起身体，然后脚跟也离开地面。
5.保持这个姿势，感受两个肩膀的拉伸。
在练习开肩时，还有几个问题需要大家注意。
首先，不要用塌腰的方式来增加肩膀打开的幅度。这样会使腰椎的曲度增大，久而久之，脊柱因为长期受到挤压，就会磨损老化。
第二，开肩是一个循序渐进地过程，如果有的体式一开始难以完成，不要强求，先从简单的入手，以免伤到韧带，这样就得不偿失了。
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