返回
教育头条
塑造曲线的5式瑜伽动作练习分享
别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待，贪心一点又怎样，不仅要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形。来试试这5个瑜伽动作你就都能有。
顶峰式瑜伽的变体，此体式可以伸展脊柱，强健双腿、手臂和上身，增强臂力。首先左腿斜绷直在地面，双手直直的倾斜在压在地面上，然后右腿屈膝，小腿往下绷直，脚面朝上。
桥式瑜伽，此体式可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧，同时可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。具体做法如下：
1）屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽，手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面；
2）双脚及手臂用力压地，抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
膝碰耳犁式瑜伽，是犁式瑜伽的变体动作，在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作，此体式除了犁式瑜伽的功效外还可以缓解脊柱压力，有助于锻炼人的呼吸能力。具体做法如下：
1）身体平躺在瑜伽垫上，将双腿缓缓的举起向上空，双腿并拢，在上空保持平衡；
2）用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边，用身体小腿始终要压住地面。
三角伸展式瑜伽，此体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。首先，整个身体正直站在身体上，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面，然后左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可。
我们用头肘倒立式瑜伽结束这次的锻炼，此体式能够加快我们的血液循环，同时能够帮助我们锻炼腹部，背部肌肉。具体做法如下：
1）跪坐，上身接近地面，头顶放在手掌交握处，正好手掌包住头顶偏后位置，臀部上抬；
2）后背重心会靠后，依靠自己腹部力量上抬脚部，同时弯曲两膝，直到背部挺直；
3）脚离开地面，感到自己不再前后摇摆再向上伸展腿部成八字状。
顶峰式瑜伽的变体，此体式可以伸展脊柱，强健双腿、手臂和上身，增强臂力。首先左腿斜绷直在地面，双手直直的倾斜在压在地面上，然后右腿屈膝，小腿往下绷直，脚面朝上。
桥式瑜伽，此体式可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧，同时可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。具体做法如下：
1）屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽，手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面；
2）双脚及手臂用力压地，抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
膝碰耳犁式瑜伽，是犁式瑜伽的变体动作，在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作，此体式除了犁式瑜伽的功效外还可以缓解脊柱压力，有助于锻炼人的呼吸能力。具体做法如下：
1）身体平躺在瑜伽垫上，将双腿缓缓的举起向上空，双腿并拢，在上空保持平衡；
2）用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边，用身体小腿始终要压住地面。
三角伸展式瑜伽，此体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。首先，整个身体正直站在身体上，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面，然后左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可。
我们用头肘倒立式瑜伽结束这次的锻炼，此体式能够加快我们的血液循环，同时能够帮助我们锻炼腹部，背部肌肉。具体做法如下：
1）跪坐，上身接近地面，头顶放在手掌交握处，正好手掌包住头顶偏后位置，臀部上抬；
2）后背重心会靠后，依靠自己腹部力量上抬脚部，同时弯曲两膝，直到背部挺直；
3）脚离开地面，感到自己不再前后摇摆再向上伸展腿部成八字状。
上述就是教育宝头条介绍的塑造曲线的5式瑜伽动作练习分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
