返回
教育头条
练习瑜伽时以辅助的方式逐步练习鱼式
今天小编为大家分享的是练习瑜伽时以辅助的方式，逐步练习鱼式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，大家要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
鱼式
梵文：matsyasana
英文：the fish pose
方法：仰卧，吸气同时向上举起双臂，向后伸展，然后弯曲双臂，双手放于头部两侧，用肘的力量支撑起上身，头顶接触地面，头顶向里收，此为鱼式；
如果感觉可以，尝试将双手放于大腿上，或双手上举，或放于头两侧，或掌心撑地，根据自己的舒适度决定
返回时，将背放松于垫子上，慢慢头收回，双手收回体侧，放松全身。
时间：1到3分钟
呼吸：保持时缓慢深长呼吸
意念：保持前放在腹部，保持时放在胸或呼吸上，可放于背部
顺序：犁式与鱼式是很好的相反的动作
不适宜人群：心脏病，胃溃疡，疝气，背痛，有其他严重疾病以及孕妇不宜
好处：伸展大小肠和胃部器官，对胃部疾病有好处，可打开胸部，增强呼吸功能，对哮喘有好处，支气管炎，加强颈部血液循环，对肩、颈，上背部有好处，增强免疫，对喉、扁桃体有好处，声音更加甜美。
练习好鱼式，需要我们的脊椎、颈椎有一定的柔韧性再开始。
今天给大家分享，以辅助的方式，逐步练习鱼式。
一、瑜伽砖：以立起来的高度，分别置放于胸椎下后后脑，双手弯曲置于体侧，掌心朝下，两脚并拢，挺直两脚。
将瑜伽砖以立起来的高度，分别置放于胸椎下后后脑
二、将置于后脑的瑜伽砖平放，其他不变，这样能更好地提升胸部。
将置于后脑的瑜伽砖平放，其他不变，这样能更好地提升胸部
三、取消后脑下的瑜伽砖，为鱼式做准备
取消后脑下的瑜伽砖，为鱼式做准备
四、尝试提升两脚，以腹部力量提升，很多人在练习此姿势时，将力量压在了肩膀或脖子上，容易给身体造成伤害，要加强核心力量。
以腹部力量提升两脚
五、去除所有辅助设备，开始尝试鱼式
去除所有辅助设备，开始尝试鱼式
六、鱼式
用肘的力量支撑起上身，头顶接触地面，头顶向里收，此为鱼式
七、如果感觉可以完全掌握鱼式，尝试将双手放于大腿上，或双手上举或双手放于头两侧，同时可以提升两脚。
如果感觉可以完全掌握鱼式，双手掌心相对指向天花板，同时可以提升两脚。
鱼式
梵文：matsyasana
英文：the fish pose
方法：仰卧，吸气同时向上举起双臂，向后伸展，然后弯曲双臂，双手放于头部两侧，用肘的力量支撑起上身，头顶接触地面，头顶向里收，此为鱼式；
如果感觉可以，尝试将双手放于大腿上，或双手上举，或放于头两侧，或掌心撑地，根据自己的舒适度决定
返回时，将背放松于垫子上，慢慢头收回，双手收回体侧，放松全身。
时间：1到3分钟
呼吸：保持时缓慢深长呼吸
意念：保持前放在腹部，保持时放在胸或呼吸上，可放于背部
顺序：犁式与鱼式是很好的相反的动作
不适宜人群：心脏病，胃溃疡，疝气，背痛，有其他严重疾病以及孕妇不宜
好处：伸展大小肠和胃部器官，对胃部疾病有好处，可打开胸部，增强呼吸功能，对哮喘有好处，支气管炎，加强颈部血液循环，对肩、颈，上背部有好处，增强免疫，对喉、扁桃体有好处，声音更加甜美。
练习好鱼式，需要我们的脊椎、颈椎有一定的柔韧性再开始。
今天给大家分享，以辅助的方式，逐步练习鱼式。
一、瑜伽砖：以立起来的高度，分别置放于胸椎下后后脑，双手弯曲置于体侧，掌心朝下，两脚并拢，挺直两脚。
将瑜伽砖以立起来的高度，分别置放于胸椎下后后脑
二、将置于后脑的瑜伽砖平放，其他不变，这样能更好地提升胸部。
将置于后脑的瑜伽砖平放，其他不变，这样能更好地提升胸部
三、取消后脑下的瑜伽砖，为鱼式做准备
取消后脑下的瑜伽砖，为鱼式做准备
四、尝试提升两脚，以腹部力量提升，很多人在练习此姿势时，将力量压在了肩膀或脖子上，容易给身体造成伤害，要加强核心力量。
以腹部力量提升两脚
五、去除所有辅助设备，开始尝试鱼式
去除所有辅助设备，开始尝试鱼式
六、鱼式
用肘的力量支撑起上身，头顶接触地面，头顶向里收，此为鱼式
七、如果感觉可以完全掌握鱼式，尝试将双手放于大腿上，或双手上举或双手放于头两侧，同时可以提升两脚。
如果感觉可以完全掌握鱼式，双手掌心相对指向天花板，同时可以提升两脚。
以上就是教育宝头条为大家带来的练习瑜伽时以辅助的方式逐步练习鱼式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
