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教育头条
提高身体柔软性的瑜伽动作练习
瑜伽是一项应该坚持的运动，而且也应该注意细节，就比如新手而言首先就应该柔软僵硬的身体，如果实在耐不住寂寞，也可以更换不一样的姿势。在练习几次之后，或许也会觉得有一些无聊，就会选择其他的姿势，这种情况下没有办法柔软身体，能够把瑜伽坚持下来的必定也是生活孤独的强者，因为这需要付出更多的耐心，只要能够坚持练好以下的这几组姿势，身体柔软，真的不存在难度。
打开腿部柔韧度也同样是让身体逐渐变柔软的关键，严格来说腿部过于僵硬，没有打开韧带，也是很多新手瑜伽练习者的障碍，为常见的拉伸腿部练习就是压腿式的练习，或许就是因为如此，很多的瑜伽新手都会不喜欢这组姿势。其实这组姿势虽然比较简单，却能够快速的打开腿部的柔韧度，而且练习也比较方便，可以随时随地找墙壁，又或者是窗台将双腿轮流练习，坚持每天练上一组，可让双腿逐渐柔软，具有拉伸腿部韧带的效果。
侧平板手抓脚趾式，这组姿势主要就是通过把左脚往上拉，终能够达到柔软双腿的目的，可以拉伸腿部韧带，而且还能够提升整体的力量。从斜板式进入右手，朝着内侧逐渐移动，将身体朝着右侧翻转，用左手大拇指抓住左脚的大脚趾，左手把左脚尽可能往上拉，直到左腿和髋部保持垂直，右手虎口主动向下推地面，直到右手右脚保持伸直状态，维持身体的稳定，坚持5~8次呼吸之后，换侧重复练习。
半骆驼式，这姿势能够有效锻炼腰背部的柔软度，具有灵活肩关节的效果，其实要想将身体变柔软，不仅仅需要锻炼下半身，也同样应该锻炼上半身，这也是很多瑜伽新手需要掌握的为基本的练习体式。在练习时，两腿分开双膝跪地，脚掌背贴在地面上，两手放在两侧，双手往上举起，并且在头顶合掌，颈椎放松，头部自然往后仰，与此同时带动上身后弯，打开胸腔，腹部内收，大腿和小腿垂直，维持5~8次呼吸后，还原轻松状态。
站立头触膝式，双手扶在髋部，从山式进入，双手抓住左脚的两侧，身体向下延伸，直到左侧的面部可以和膝盖触碰，双肩向后放松，背部保持延展，大腿肌肉收紧，髋部保持平行，保持身体的稳定，坚持5~8次呼吸后，然后松开双手，左脚缓缓落回地面，然后换侧重复练习。
没有练不柔软的身体，只有坚持不下去的心，都说成功永远都不会晚，不管你现在多少岁，也不管眼前的状况如何，只要确定好目标就应该勇敢的往前走，这和瑜伽练习一样，虽然练习很久，身体依然僵硬，但是如果能够坚持，让身体柔软也不会很难，哪怕以前看起来无法做到的双腿绕头式，也可以轻松的做到。
打开腿部柔韧度也同样是让身体逐渐变柔软的关键，严格来说腿部过于僵硬，没有打开韧带，也是很多新手瑜伽练习者的障碍，为常见的拉伸腿部练习就是压腿式的练习，或许就是因为如此，很多的瑜伽新手都会不喜欢这组姿势。其实这组姿势虽然比较简单，却能够快速的打开腿部的柔韧度，而且练习也比较方便，可以随时随地找墙壁，又或者是窗台将双腿轮流练习，坚持每天练上一组，可让双腿逐渐柔软，具有拉伸腿部韧带的效果。
侧平板手抓脚趾式，这组姿势主要就是通过把左脚往上拉，终能够达到柔软双腿的目的，可以拉伸腿部韧带，而且还能够提升整体的力量。从斜板式进入右手，朝着内侧逐渐移动，将身体朝着右侧翻转，用左手大拇指抓住左脚的大脚趾，左手把左脚尽可能往上拉，直到左腿和髋部保持垂直，右手虎口主动向下推地面，直到右手右脚保持伸直状态，维持身体的稳定，坚持5~8次呼吸之后，换侧重复练习。
半骆驼式，这姿势能够有效锻炼腰背部的柔软度，具有灵活肩关节的效果，其实要想将身体变柔软，不仅仅需要锻炼下半身，也同样应该锻炼上半身，这也是很多瑜伽新手需要掌握的为基本的练习体式。在练习时，两腿分开双膝跪地，脚掌背贴在地面上，两手放在两侧，双手往上举起，并且在头顶合掌，颈椎放松，头部自然往后仰，与此同时带动上身后弯，打开胸腔，腹部内收，大腿和小腿垂直，维持5~8次呼吸后，还原轻松状态。
站立头触膝式，双手扶在髋部，从山式进入，双手抓住左脚的两侧，身体向下延伸，直到左侧的面部可以和膝盖触碰，双肩向后放松，背部保持延展，大腿肌肉收紧，髋部保持平行，保持身体的稳定，坚持5~8次呼吸后，然后松开双手，左脚缓缓落回地面，然后换侧重复练习。
没有练不柔软的身体，只有坚持不下去的心，都说成功永远都不会晚，不管你现在多少岁，也不管眼前的状况如何，只要确定好目标就应该勇敢的往前走，这和瑜伽练习一样，虽然练习很久，身体依然僵硬，但是如果能够坚持，让身体柔软也不会很难，哪怕以前看起来无法做到的双腿绕头式，也可以轻松的做到。
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