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教育头条
几组瑜伽动作能够有效提升睡眠质量
就是因为工作比较忙碌，所以很多人都没有拥有好的睡眠质量，也就是因为睡眠的质量比较差，也会影响到正常的工作，同样也会让肌肤逐渐变差，其实在睡觉之前可以练这几组瑜伽动作，能够改善睡眠，有效提升睡眠的质量，肌肤也会逐渐的变好。
猫伸展式变体，这一个动作可以有效拉动大腿内侧，肩部还有颈部的肌肉群，具有加强脊柱的灵活性。可以舒展僵紧的身体，缓解身体疲劳，让人更容易入眠，可拥有好的睡眠质量。抬右腿向上，从猫伸展式开始，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，大臂放在地上，左手抓住右边的肘关节，小腿朝上和地面垂直。头部也应该略微抬起，保持呼吸的稳定，坚持15~30秒之后，还原猫伸展式，换腿重复练习。
双角式半体前屈，向上打开胸腔，以髋部作为折点弯身向下，用右手掌支撑在地上，侧腰向前拉长，两手臂和地面垂直，大腿肌肉向上收紧，保持匀称的呼吸，坚持5~8个呼吸之后，还原到起初姿势。
体前屈式，可达到伸展背部的效果，能够缓解疲劳，通过头部向下的一组姿势，能够减少胡思乱想，更具有清醒头脑的作用，有效提高睡眠的质量，改善肌肤。双臂向上高举，从山式站立进入，大臂靠近耳朵，两只手心相向，以髋部作为折点前驱向下，左手往身体的左侧打开，5只手指撑在地面上，右手从右腿的内侧绕过，并且抓住背部，然后将左腿抬起，脚掌轻轻地放在左手大臂上，保持稳定的呼吸，坚持5~8次呼吸之后换侧练习。
当你在专注练习瑜伽时，也同样可以放下困扰自己的事情，拥有豁然开朗的心情，再加上做这种半骆驼式，能够让身体得到舒展，具有缓解疲劳的效果，让人心情开朗，睡眠的质量自然会改善。首先从骆驼式进入，左腿抬起，朝着前方伸直，脚掌踩在地上，左手朝着左侧耳朵延展，右手右腿保持不变，尽可能往上打开胸腔，坚持5~8次呼吸，换边继续练习。
单腿鸽王第二式变体，左腿朝着前方迈出一步，脚掌直接压实在地上，小腿和地面保持垂直，右膝和右小腿放在地面上，右腿朝着身后延展，颈部后仰，双手分开，左手朝着耳朵方向延展，右手往身体斜向下伸展，脚掌内侧放在右手大臂，头部转向右下方，两手可抓智慧手印，保持腹部内收，感受双肩的打开，可感受来自胯部的延展，坚持5~8次呼吸后，换侧重复练习。
猫伸展式变体，这一个动作可以有效拉动大腿内侧，肩部还有颈部的肌肉群，具有加强脊柱的灵活性。可以舒展僵紧的身体，缓解身体疲劳，让人更容易入眠，可拥有好的睡眠质量。抬右腿向上，从猫伸展式开始，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，大臂放在地上，左手抓住右边的肘关节，小腿朝上和地面垂直。头部也应该略微抬起，保持呼吸的稳定，坚持15~30秒之后，还原猫伸展式，换腿重复练习。
双角式半体前屈，向上打开胸腔，以髋部作为折点弯身向下，用右手掌支撑在地上，侧腰向前拉长，两手臂和地面垂直，大腿肌肉向上收紧，保持匀称的呼吸，坚持5~8个呼吸之后，还原到起初姿势。
体前屈式，可达到伸展背部的效果，能够缓解疲劳，通过头部向下的一组姿势，能够减少胡思乱想，更具有清醒头脑的作用，有效提高睡眠的质量，改善肌肤。双臂向上高举，从山式站立进入，大臂靠近耳朵，两只手心相向，以髋部作为折点前驱向下，左手往身体的左侧打开，5只手指撑在地面上，右手从右腿的内侧绕过，并且抓住背部，然后将左腿抬起，脚掌轻轻地放在左手大臂上，保持稳定的呼吸，坚持5~8次呼吸之后换侧练习。
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单腿鸽王第二式变体，左腿朝着前方迈出一步，脚掌直接压实在地上，小腿和地面保持垂直，右膝和右小腿放在地面上，右腿朝着身后延展，颈部后仰，双手分开，左手朝着耳朵方向延展，右手往身体斜向下伸展，脚掌内侧放在右手大臂，头部转向右下方，两手可抓智慧手印，保持腹部内收，感受双肩的打开，可感受来自胯部的延展，坚持5~8次呼吸后，换侧重复练习。
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