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教育头条
消除腹部赘肉的瑜伽动作练习
对于女生来说，小肚子简直太讨厌了，肉肉多了穿什么衣服都不好看，没关系，今天给大家推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜，下面我们一起来看一看吧。
1、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
动态练习8次，换反侧练习
2、斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
配合呼吸，左右交替练习5-8组
3、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
再屈右膝找左手肘，还原斜板
换左腿，同样步骤重复练习
左右交替，动态练习8组
4、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直
腹部用力，抬右腿和躯干向上
双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
落腿，换反侧练习，重复8组
5、半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手，不着地
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
半船-船式动态练习8组
6、侧板式
从斜板式进入，转身向左
右手撑地指尖朝前，左手上举
髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方
转头看向右手，保持身体稳定
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、战士三式
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，并上抬左腿
右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
手臂、脊柱与左腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
8、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
屈髋屈膝，臀部向下坐低
双手胸前合十，身体向左扭转
右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
1、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
动态练习8次，换反侧练习
2、斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
配合呼吸，左右交替练习5-8组
3、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
再屈右膝找左手肘，还原斜板
换左腿，同样步骤重复练习
左右交替，动态练习8组
4、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直
腹部用力，抬右腿和躯干向上
双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
落腿，换反侧练习，重复8组
5、半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手，不着地
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
半船-船式动态练习8组
6、侧板式
从斜板式进入，转身向左
右手撑地指尖朝前，左手上举
髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方
转头看向右手，保持身体稳定
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、战士三式
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，并上抬左腿
右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
手臂、脊柱与左腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
8、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
屈髋屈膝，臀部向下坐低
双手胸前合十，身体向左扭转
右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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