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教育头条
分享瘦身减肥的瑜伽体式给你们
有一些想要瘦身的人可能并没有想到运动，反而希望通过节食的方法来瘦身，其实这种方法并不正确，通过锻炼能够健康的瘦身，譬如下面的这几组瑜伽姿势，在强健身体的同时还能够达到瘦身的效果，所以千万不要错过。
体式练习时从战士二式进入，迎着阳光反手朝着耳朵方向延展，右手自然的向下垂直，手掌放在右小腿的内侧，能够感受阳光的照耀，逐渐打开胸腔，感受双腿肌肉的拉伸，在坚持5次呼吸之后，可以重复练习，每次练习一分钟左右。
桥式的练习利用肩膀的力量拖住身体，具有强健腿筋，结实大腿的效果，能够消除背部还有大腿的多余脂肪，就可以获得瘦身的效果。躺在草地上进入这组练习，能够亲近大自然，有助于平静大脑，缓解压力，双腿屈膝，平躺在草地上，脚跟逐渐靠近臀部，两腿分开和髋部同宽，脚掌踩在地面上，两手伸直放在身体的两侧，掌心压在地面上，手掌和手臂向下推地，将臀部和背部逐渐向上抬高，双脚跟逐渐提起，此时双手应该抓住两边的脚掌，小腿和地面垂直，大腿和地面保持平行，可感受脊柱的延展。
单手轮式，这种姿势具有美容美体，燃脂瘦身的效果，首先将右手掌转动，从狂野式进入，手指指向腿部的方向，小腿和地面保持垂直，脚尖掂地，脚跟提起，脚掌回收放在右腿的后方，左手抓住左膝盖，腰部尽可能往上拱起，头部保持和地面垂直，坚持5次呼吸之后，换侧重复练习。
双手支撑单腿绕头式，这种姿势首先从左腿屈膝进入，两手抓住两侧的左小腿，然后双手把左腿逐渐往上拉起，小腿下方应该和脚踝扣住颈部，两手支撑在臀部的后侧，保持右腿的伸直，双手向下推着地面，将臀部逐渐往上抬离，稳定身体的平衡，右腿往上抬起，保持伸直的状态。这一个姿势运动量很大，不仅具有瘦身的效果，也能够加强力度，坚持30秒到60秒。
简单的瑜伽女神式（变体）练习，这其实也算是一组深蹲的姿势，要知道深蹲的姿势就能够塑造体型，具有瘦身的效果，而且所能够达到的瘦腿作用也是很不错的，练习的时候双腿可以逐渐分开，脚掌呈外八字，双臂向上伸展的同时可以屈膝向下坐，直到大腿和小腿能够垂直，脚跟逐渐抬起，进入到深蹲的步骤，小臂可以放在后脑勺处，上身往左侧腰，保持三次呼吸之后，将身体朝着右方，然后逐渐还原自然姿势，可以反复的下蹲10~15组。
体式练习时从战士二式进入，迎着阳光反手朝着耳朵方向延展，右手自然的向下垂直，手掌放在右小腿的内侧，能够感受阳光的照耀，逐渐打开胸腔，感受双腿肌肉的拉伸，在坚持5次呼吸之后，可以重复练习，每次练习一分钟左右。
桥式的练习利用肩膀的力量拖住身体，具有强健腿筋，结实大腿的效果，能够消除背部还有大腿的多余脂肪，就可以获得瘦身的效果。躺在草地上进入这组练习，能够亲近大自然，有助于平静大脑，缓解压力，双腿屈膝，平躺在草地上，脚跟逐渐靠近臀部，两腿分开和髋部同宽，脚掌踩在地面上，两手伸直放在身体的两侧，掌心压在地面上，手掌和手臂向下推地，将臀部和背部逐渐向上抬高，双脚跟逐渐提起，此时双手应该抓住两边的脚掌，小腿和地面垂直，大腿和地面保持平行，可感受脊柱的延展。
单手轮式，这种姿势具有美容美体，燃脂瘦身的效果，首先将右手掌转动，从狂野式进入，手指指向腿部的方向，小腿和地面保持垂直，脚尖掂地，脚跟提起，脚掌回收放在右腿的后方，左手抓住左膝盖，腰部尽可能往上拱起，头部保持和地面垂直，坚持5次呼吸之后，换侧重复练习。
双手支撑单腿绕头式，这种姿势首先从左腿屈膝进入，两手抓住两侧的左小腿，然后双手把左腿逐渐往上拉起，小腿下方应该和脚踝扣住颈部，两手支撑在臀部的后侧，保持右腿的伸直，双手向下推着地面，将臀部逐渐往上抬离，稳定身体的平衡，右腿往上抬起，保持伸直的状态。这一个姿势运动量很大，不仅具有瘦身的效果，也能够加强力度，坚持30秒到60秒。
简单的瑜伽女神式（变体）练习，这其实也算是一组深蹲的姿势，要知道深蹲的姿势就能够塑造体型，具有瘦身的效果，而且所能够达到的瘦腿作用也是很不错的，练习的时候双腿可以逐渐分开，脚掌呈外八字，双臂向上伸展的同时可以屈膝向下坐，直到大腿和小腿能够垂直，脚跟逐渐抬起，进入到深蹲的步骤，小臂可以放在后脑勺处，上身往左侧腰，保持三次呼吸之后，将身体朝着右方，然后逐渐还原自然姿势，可以反复的下蹲10~15组。
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