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教育头条
合适腰肌劳损的人练习的瑜伽体式分享
腰肌劳损在很多医生眼里“无需治疗”、“无法治疗”。没有什么特效药物，输液、打针、吃药、外敷好像也只是缓解症状，可是疼起来真的想哭。接下来就给大家分享三个经典的康复训练方法吧！
在很多人眼里，腰肌劳损并不是什么严重的病，医生看来没有特效药物，主要还是靠患者好好休养；而患者呢觉得腰疼起来真的很难受，即使卧床休息还是疼。这就让腰肌劳损很尴尬了。
其实轻视腰肌劳损的后果很严重！大多数腰椎间盘突出症患者的主要诱因之一就是：腰肌劳损。我接触过不少腰突患者，在康复训练的过程中无一例外都会提到：之前有腰肌劳损，没太在意，现在成了腰突了。后悔之情，溢于言表。
确实一个本可以治疗的小病被拖成腰椎间盘突出症的麻烦病，真的得不偿失。本来只有腰背部疼痛，结果发展到整条腿都是麻木的了，去医院检查已经腰椎间盘突出压迫到神经了，治疗起来更加麻烦。所以身体出现小问题，就赶快“止损”吧！
对于腰肌劳损的治疗，运动康复是必不可少的，也是基本的方法。通过运动康复，可以促进腰部血液循环，防止肌肉僵硬、韧带钙化，从而使劳损的组织得以修复。
01—敲打腰背
动作分解：
1、采取站姿或坐姿。
2、双手握成空心拳。
3、敲打腰背两侧的疼痛部位，每天可以多次敲打。作为康复运动前的热身效果也很好。
动作注意事项：孕期和生理期请不要敲打腰背。
02—改良猫牛式
动作分解：
1、双手、双膝着地，让手臂伸直垂直地板，大腿垂直地板，双脚尖蹬地。
2、呼气，收腹部弓背向上；吸气放松腹部，伸展脊柱并让腰椎段下沉，重复数次。
3、维持脊柱的伸展状态，把膝盖抬离地板约1CM，保持10-30秒。
动作注意事项：弓背向上时不要移动重心，腰椎段下沉时不要让腰椎有任何挤压的感觉。膝盖抬离地面越高越容易保持，但是对腰肌劳损的康复并无益处，所以尽量保持在离开地面约1厘米的高度。
03—改良臀桥式
动作分解：
1、仰卧姿势，双腿弯曲大小腿垂直，双脚分开比肩宽，内八踩地。
2、双膝相触，两大腿内旋用力，用大腿下方的力量将臀部微抬离地面，然后落下，重复20次。
3、在臀部微抬离地面的位置保持30-60秒。
动作注意事项：这个动作并不需要把臀部抬很高，尤其不能为了抬起臀部而让臀部夹在一起，这样反而会加重腰部的不适感。关注大腿内侧和后侧的用力，激活那里的肌肉放下来的时候就会觉得腰部很舒服。
这三个动作可以很好的强化腰部肌肉力量，同时增强核心稳定，对于腰肌劳损的患者来说释放腰背部压力，解除肌肉黏连形成的结节、淤堵，让劳损的腰背部肌肉重新焕发活力。
腰肌劳损之后腰部对气温非常敏感，尤其怕凉。所以除了以上的康复训练动作之外，在阴雨天，降温天气一定要注意腰部保暖！自己可以在家备一个暖水袋，有时间了多热敷一下腰背部，也可以起到缓解腰疼的作用。
在很多人眼里，腰肌劳损并不是什么严重的病，医生看来没有特效药物，主要还是靠患者好好休养；而患者呢觉得腰疼起来真的很难受，即使卧床休息还是疼。这就让腰肌劳损很尴尬了。
其实轻视腰肌劳损的后果很严重！大多数腰椎间盘突出症患者的主要诱因之一就是：腰肌劳损。我接触过不少腰突患者，在康复训练的过程中无一例外都会提到：之前有腰肌劳损，没太在意，现在成了腰突了。后悔之情，溢于言表。
确实一个本可以治疗的小病被拖成腰椎间盘突出症的麻烦病，真的得不偿失。本来只有腰背部疼痛，结果发展到整条腿都是麻木的了，去医院检查已经腰椎间盘突出压迫到神经了，治疗起来更加麻烦。所以身体出现小问题，就赶快“止损”吧！
对于腰肌劳损的治疗，运动康复是必不可少的，也是基本的方法。通过运动康复，可以促进腰部血液循环，防止肌肉僵硬、韧带钙化，从而使劳损的组织得以修复。
01—敲打腰背
动作分解：
1、采取站姿或坐姿。
2、双手握成空心拳。
3、敲打腰背两侧的疼痛部位，每天可以多次敲打。作为康复运动前的热身效果也很好。
动作注意事项：孕期和生理期请不要敲打腰背。
02—改良猫牛式
动作分解：
1、双手、双膝着地，让手臂伸直垂直地板，大腿垂直地板，双脚尖蹬地。
2、呼气，收腹部弓背向上；吸气放松腹部，伸展脊柱并让腰椎段下沉，重复数次。
3、维持脊柱的伸展状态，把膝盖抬离地板约1CM，保持10-30秒。
动作注意事项：弓背向上时不要移动重心，腰椎段下沉时不要让腰椎有任何挤压的感觉。膝盖抬离地面越高越容易保持，但是对腰肌劳损的康复并无益处，所以尽量保持在离开地面约1厘米的高度。
03—改良臀桥式
动作分解：
1、仰卧姿势，双腿弯曲大小腿垂直，双脚分开比肩宽，内八踩地。
2、双膝相触，两大腿内旋用力，用大腿下方的力量将臀部微抬离地面，然后落下，重复20次。
3、在臀部微抬离地面的位置保持30-60秒。
动作注意事项：这个动作并不需要把臀部抬很高，尤其不能为了抬起臀部而让臀部夹在一起，这样反而会加重腰部的不适感。关注大腿内侧和后侧的用力，激活那里的肌肉放下来的时候就会觉得腰部很舒服。
这三个动作可以很好的强化腰部肌肉力量，同时增强核心稳定，对于腰肌劳损的患者来说释放腰背部压力，解除肌肉黏连形成的结节、淤堵，让劳损的腰背部肌肉重新焕发活力。
腰肌劳损之后腰部对气温非常敏感，尤其怕凉。所以除了以上的康复训练动作之外，在阴雨天，降温天气一定要注意腰部保暖！自己可以在家备一个暖水袋，有时间了多热敷一下腰背部，也可以起到缓解腰疼的作用。
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