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教育头条
灵活柔韧脊柱的瑜伽动作练习
俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。今天，给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！
1、坐姿侧弯
简易坐，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上
双膝双手打开与髋同宽
手腕在肩部的正下方
髋部在膝盖的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
4、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手握住前脚掌
初学者借助伸展带套住前脚掌
保持5-8个呼吸
5、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
将左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、蝗虫式
俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂
同时向后向上抬，掌心相对
保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
1、坐姿侧弯
简易坐，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上
双膝双手打开与髋同宽
手腕在肩部的正下方
髋部在膝盖的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
4、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手握住前脚掌
初学者借助伸展带套住前脚掌
保持5-8个呼吸
5、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
将左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、蝗虫式
俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂
同时向后向上抬，掌心相对
保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
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