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教育头条
瑜伽战士和新月式有哪些区别呢
如果你只看上半身前侧，瑜伽新月式（也叫做高位弓步）和战士一式看起来一样。
双脚的距离差不多，前面的腿屈膝90°，髋部都摆向正前方，两个体式都有助于打开髋部，都需要力量和专注。两者的不同主要在于后面的那条腿。
新月式和战士一式的不同
简单地来说，瑜伽新月式可以看做是战士一式的变体，比战士一式简单，特别是如果你髋部和腹股沟比较紧的话。
新月式可以拉伸髋屈肌，和前面的那条腿。
战士一式更有助于打开腹股沟的肌肉更多，都可以从山式进入。
如何进入新月式
从右侧开始，双手打开与肩膀同高
右脚向后大概3-4个脚掌的距离，右脚掌朝前
左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内侧外侧均等压地
检查一下髋部是否摆正向正前方
双手上举向天花板
然后弯曲左膝盖，大腿尝试平行地面，如果不能平行，也没关系，保持膝盖在脚踝正上方
新月式中的技巧
现在，你基本已经在做新月式了，但是，要确保体式正位，避免受伤
上半身向上向后，肩膀在髋部正上方，不是向前倾
想象肚脐收向脊柱
这样做时，你会感觉到前侧髋部打开更多
如果你需要弯曲右面的腿一点点，或者后面膝盖着地，可以去做
想象肩膀远离耳朵，肩胛骨下沉到背部，手指尖保持向上找天空
也可以向后弯曲，打开胸腔。
保持5-10次呼吸，深呼吸，然后换边
从新月式到战士式
新月式和战士一式的不同就是后面的腿
在新月式中，后面脚跟抬高，让髋部摆正
但是在战士一式中，保持脚跟踩地，脚掌内扣45度
前面脚跟踩地，后面足弓上提
这两个体式可以帮助你提升力量、自信、优雅，然后把这些品质带到你的生活当中，把瑜伽的品质，灌入血液里。
双脚的距离差不多，前面的腿屈膝90°，髋部都摆向正前方，两个体式都有助于打开髋部，都需要力量和专注。两者的不同主要在于后面的那条腿。
新月式和战士一式的不同
简单地来说，瑜伽新月式可以看做是战士一式的变体，比战士一式简单，特别是如果你髋部和腹股沟比较紧的话。
新月式可以拉伸髋屈肌，和前面的那条腿。
战士一式更有助于打开腹股沟的肌肉更多，都可以从山式进入。
如何进入新月式
从右侧开始，双手打开与肩膀同高
右脚向后大概3-4个脚掌的距离，右脚掌朝前
左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内侧外侧均等压地
检查一下髋部是否摆正向正前方
双手上举向天花板
然后弯曲左膝盖，大腿尝试平行地面，如果不能平行，也没关系，保持膝盖在脚踝正上方
新月式中的技巧
现在，你基本已经在做新月式了，但是，要确保体式正位，避免受伤
上半身向上向后，肩膀在髋部正上方，不是向前倾
想象肚脐收向脊柱
这样做时，你会感觉到前侧髋部打开更多
如果你需要弯曲右面的腿一点点，或者后面膝盖着地，可以去做
想象肩膀远离耳朵，肩胛骨下沉到背部，手指尖保持向上找天空
也可以向后弯曲，打开胸腔。
保持5-10次呼吸，深呼吸，然后换边
从新月式到战士式
新月式和战士一式的不同就是后面的腿
在新月式中，后面脚跟抬高，让髋部摆正
但是在战士一式中，保持脚跟踩地，脚掌内扣45度
前面脚跟踩地，后面足弓上提
这两个体式可以帮助你提升力量、自信、优雅，然后把这些品质带到你的生活当中，把瑜伽的品质，灌入血液里。
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