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教育头条
瑜伽课上有很多拉伸动作
瑜伽课上有很多拉伸动作，可以帮助打开身体，畅通气血。今天推荐一个体式，在一般的瑜伽课上很少做到，但是，我试了一试，发现它拉伸肋骨侧面、侧腰的效果特别好，同时还延展腋窝。
瑜伽说过，心情郁闷沮丧的时候，打开腋窝就好了。同学们一起来试试吧！
简易坐侧面拉伸&扭转
大家会发现，这不但是个侧面的拉伸，还有一点扭转的元素在里面。
怎么做
简易坐，如果需要，臀部坐在砖块或毛毯上
吸气，双手向上延展，背部延展
呼气，左手来到右膝盖外侧，右手来到后脑勺
吸气再次延展胸腔，呼气时左手压膝盖向下，拉左肩膀向前向下
吸气时右手肘向上向后打开，呼气时往左侧延展
重复10次呼吸，每次吸气呼气配合上面的微小调整，可以深入体式
这个体式从侧面看是这样的：
记住，要保持右手肘向上向后延展哦，有助于打开胸腔
脖子两侧要均等的延展
尝试每次呼吸把气息带到肋骨间隙
这个简单有效的拉伸大家学会了吗？每天起床、睡前可以做这个体式，也可以在冥想练习或呼吸练习前练习，更可以把它编排到你平时的练习序列当中，作为热身体式。
瑜伽说过，心情郁闷沮丧的时候，打开腋窝就好了。同学们一起来试试吧！
简易坐侧面拉伸&扭转
大家会发现，这不但是个侧面的拉伸，还有一点扭转的元素在里面。
怎么做
简易坐，如果需要，臀部坐在砖块或毛毯上
吸气，双手向上延展，背部延展
呼气，左手来到右膝盖外侧，右手来到后脑勺
吸气再次延展胸腔，呼气时左手压膝盖向下，拉左肩膀向前向下
吸气时右手肘向上向后打开，呼气时往左侧延展
重复10次呼吸，每次吸气呼气配合上面的微小调整，可以深入体式
这个体式从侧面看是这样的：
记住，要保持右手肘向上向后延展哦，有助于打开胸腔
脖子两侧要均等的延展
尝试每次呼吸把气息带到肋骨间隙
这个简单有效的拉伸大家学会了吗？每天起床、睡前可以做这个体式，也可以在冥想练习或呼吸练习前练习，更可以把它编排到你平时的练习序列当中，作为热身体式。
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