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教育头条
这组瑜伽练习轻松甩掉拜拜肉
拜拜肉怎么鉴定？来，跟我抬起你的手，顾名思义，当你晃动手臂说“拜拜”时，赘肉会随着手臂一起晃动。拜拜肉看起来不仅显胖还显老，还堵塞经络。为了告别拜拜肉，今天小编分享一组瑜伽练习，先加强手臂力量，让手臂更加紧致，然后通过拉伸疏通手臂经络，甩掉拜拜肉
1，斜板式
俯卧，脚尖回勾
掌心推地，手臂伸直
双脚并拢，收紧核心
保持肩，髋、膝、踝在直线上
保持8个呼吸
2，四柱
从斜板式开始，屈手肘夹向躯干
做不了四柱，先屈膝落地再屈肘
斜板到四柱动态练习8组
3，侧板式
从斜板式开始，转身体向左
左脚叠放在右脚上，或前后方
左手向上举过向天花板
右侧腰向上抬高，转头看上方
保持8个呼吸，换反侧
从斜板到侧板，动态练习10组
4，反台式
坐立，屈膝，双手撑在臀后侧
呼气，抬臀离地，双肩在手腕正上方
保持稳定，双腿依次向前伸直
保持8个呼吸，重复8组
5，蝗虫式
俯卧，双手放在身体两侧
呼气，同时抬胸腔抬双腿向上
头和双腿向两端延长
保持8个呼吸，重复8组
6，弓式
俯卧，双腿并拢，屈双膝
脚跟靠近臀部，双手向后抓住脚跟
呼气，同时抬双腿，胸腔向上
小腿主动向上抬，眼睛看前方
保持8个呼吸，重复8组
7，牛面式
简易坐，臀部坐在砖块上
双手向前伸直，屈右手肘向后
掌心向背，屈左手向后
双手抓住伸展带，肩胛骨收向中线
保持8个呼吸，换反侧
8，反祈祷式
寻舒服的坐姿，吸气，脊柱延展
胸腔上提，呼气，屈肘向后
掌心合十，掌根贴靠
保持8个呼吸
减龄，先减拜拜肉哦
1，斜板式
俯卧，脚尖回勾
掌心推地，手臂伸直
双脚并拢，收紧核心
保持肩，髋、膝、踝在直线上
保持8个呼吸
2，四柱
从斜板式开始，屈手肘夹向躯干
做不了四柱，先屈膝落地再屈肘
斜板到四柱动态练习8组
3，侧板式
从斜板式开始，转身体向左
左脚叠放在右脚上，或前后方
左手向上举过向天花板
右侧腰向上抬高，转头看上方
保持8个呼吸，换反侧
从斜板到侧板，动态练习10组
4，反台式
坐立，屈膝，双手撑在臀后侧
呼气，抬臀离地，双肩在手腕正上方
保持稳定，双腿依次向前伸直
保持8个呼吸，重复8组
5，蝗虫式
俯卧，双手放在身体两侧
呼气，同时抬胸腔抬双腿向上
头和双腿向两端延长
保持8个呼吸，重复8组
6，弓式
俯卧，双腿并拢，屈双膝
脚跟靠近臀部，双手向后抓住脚跟
呼气，同时抬双腿，胸腔向上
小腿主动向上抬，眼睛看前方
保持8个呼吸，重复8组
7，牛面式
简易坐，臀部坐在砖块上
双手向前伸直，屈右手肘向后
掌心向背，屈左手向后
双手抓住伸展带，肩胛骨收向中线
保持8个呼吸，换反侧
8，反祈祷式
寻舒服的坐姿，吸气，脊柱延展
胸腔上提，呼气，屈肘向后
掌心合十，掌根贴靠
保持8个呼吸
减龄，先减拜拜肉哦
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