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教育头条
7式简单的瑜伽动作分享
是否还在为瑜伽动作太难而痛苦呢？不要担心，今天为大家介绍七式简单的瑜伽动作，学会了照样可以进行减肥计划。当你在练习时，请将你的思想和呼吸连接，从而帮助你变得不仅身体，而且对内在也更加富有觉察。
一、鹰式 山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂屈肘九十度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五个深呼吸。
二、树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
三、虎式 四肢撑地，吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方伸直， 呼气，向上拱腰，弯曲右膝，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，低头含胸。 放下右腿，回到跪立姿势。
四、弓步扭转祈祷 首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一步，同时身体下落，做弓步姿势，注意没有屈膝的腿要保持伸直状态；上半身双手在胸前合十，并且身体扭转至迈出腿的另一侧，用手肘将身体抵在该侧的膝盖外。
五、幻椅式 山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
六、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
七、挺尸式 仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。
一、鹰式 山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂屈肘九十度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五个深呼吸。
二、树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
三、虎式 四肢撑地，吸气，腰部下沉，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方伸直， 呼气，向上拱腰，弯曲右膝，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，低头含胸。 放下右腿，回到跪立姿势。
四、弓步扭转祈祷 首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一步，同时身体下落，做弓步姿势，注意没有屈膝的腿要保持伸直状态；上半身双手在胸前合十，并且身体扭转至迈出腿的另一侧，用手肘将身体抵在该侧的膝盖外。
五、幻椅式 山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少三十秒钟。
六、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
七、挺尸式 仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。
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