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教育头条
哪些瑜伽动作可以让背部变薄呢
背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出，形成人们常说的虎背熊腰。看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。快来和小编一起练习瑜伽吧。
因为背部是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是却是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。想要让背变薄变美？练好这些瑜伽动作，纤薄美背你也会有。每个练习都只需要10秒钟，只需要在空闲时间开始练习即可。
瑜伽卧英雄式，练习时平躺在床上，双脚同时往左侧屈膝，右脚踩在左大腿上，小腿成一直线，右手上举屈肘，让头部后方枕在小臂上，左手从左侧屈肘向上，两手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠拢，脚掌绷直，脚背扣于左手肘内侧上，眼睛看向左边，身体往左边侧腰，进入到平躺英雄式，在停留7-10个呼吸后，换身体另一侧再练习多一次。卧英雄式可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。
瑜伽弓式，弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。
单手拉弓式瑜伽的变体，首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
瑜伽趴青蛙式，首先趴在地上，双腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至两边大腿成一直线，两小腿竖直互相平行，如青蛙腿形状，双手屈肘，小臂向上，手掌心分别贴于头部两侧的地上，两手大臂与肩膀成一直线，双手与双腿形状保持一致，双大腿自然往下压，每次练习坚持30-60秒。
经常练习趴青蛙式除了有助于改善含胸驼背的不良体态之外，也能很好锻炼背部肌肉，消除背部多余赘肉。
因为背部是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是却是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。想要让背变薄变美？练好这些瑜伽动作，纤薄美背你也会有。每个练习都只需要10秒钟，只需要在空闲时间开始练习即可。
瑜伽卧英雄式，练习时平躺在床上，双脚同时往左侧屈膝，右脚踩在左大腿上，小腿成一直线，右手上举屈肘，让头部后方枕在小臂上，左手从左侧屈肘向上，两手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠拢，脚掌绷直，脚背扣于左手肘内侧上，眼睛看向左边，身体往左边侧腰，进入到平躺英雄式，在停留7-10个呼吸后，换身体另一侧再练习多一次。卧英雄式可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。
瑜伽弓式，弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。
单手拉弓式瑜伽的变体，首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
瑜伽趴青蛙式，首先趴在地上，双腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至两边大腿成一直线，两小腿竖直互相平行，如青蛙腿形状，双手屈肘，小臂向上，手掌心分别贴于头部两侧的地上，两手大臂与肩膀成一直线，双手与双腿形状保持一致，双大腿自然往下压，每次练习坚持30-60秒。
经常练习趴青蛙式除了有助于改善含胸驼背的不良体态之外，也能很好锻炼背部肌肉，消除背部多余赘肉。
以上就是教育宝头条带来的哪些瑜伽动作可以让背部变薄呢详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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