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教育头条
具有舒缓身心效果的瑜伽动作分享
在进入社会之后，随之而来也会有更多的压力，此时也会觉得身心疲惫，更容易影响到睡眠的质量，烦恼太多也同样会影响到情绪，这种情况应该怎么办呢？就应该选择一些具有舒缓身心效果的瑜伽动作，不仅能够缓解疲劳，还能够有效促进睡眠。
简易坐抬腿式，这是一个具有舒缓身心效果的简单动作，能够有效提升专注力，通过两腿交替抬起的方式，可拉伸大腿内侧的肌肉，有效缓解身体的疲劳，更具有促进睡眠的效果。双腿屈膝，从简单坐姿进入，两脚交叉盘坐在身体前，两只手8根手指交叉在左小腿前侧，如同梯形形状，两边手肘保持平行，两手小臂将左腿朝着腹部方向推，可感受大腿内侧的拉伸，左膝尽量落回于地面，保持腰部的挺直，坚持5~10个呼吸后，换右腿练习。
树式，这不仅仅是一组瑜伽动作，也是拍照的比较好的姿势，有一些人拍照比较显胖，如果摆出这种姿势就可以有效缓解，让人身形更为修长，所以也得到明星的青睐。这组姿势可以矫正脊柱弯曲，舒展整个背部，可有效改善人的体型，消除背部僵硬感，缓解肩膀疼痛，可以预防肩周炎。在睡觉之前练上一练，还能够提高睡眠的质量。
从站立山式进入，保持身躯的挺直，两条腿逐渐分开，两手放在两边的髋部，适当性提起脚跟，并且把左脚掌放在右大腿的内侧，重心逐渐转移到右脚上，身体不可晃动，两只手在胸前合掌，坚持3~5个呼吸，双手向上举高超过头顶，两手大臂贴住耳朵，保持身躯挺直，坚持3~5个呼吸，换侧练习。
半骆驼侧鸽式，优美且好看的一组姿势，右手往上举高并且超过头顶，处于屈肘状态，小手臂向下，手心朝向左前方，然后曲左膝，脚背扣住左手肘，右侧胸腔朝着上方翻转，处于打开的状态，右边大腿和地面保持平行，小腿和脚压实在地面上，保持身体的稳定。
犁式（变体），双腿膝盖弯曲，仰卧在瑜伽垫上，抱住大腿后侧逐渐滚动身体，放松背部肌肉。回正后也可把毯子放到肩膀的下方，后脑勺落在瑜伽垫上，这是为了保护脊椎，然后双臂伸直处于平躺的姿势，抬双腿向上，尽可能伸直双手，双腿微微发力，让双腿落在头顶后方的地上，如果力量并不足够，也可以借助于惯性。而一旦进入到此姿势之后，不要转动头部，前脚掌踩地，让脚跟向后延展，双手朝着头部方向伸直，直到能够碰到两脚背为止，可以感受呼吸，千万不要憋气。这一组姿势就可以刺激脊柱周围神经，滋养脊柱，让人感觉平静，能有效促进血液循环，快速缓解疲劳。
简易坐抬腿式，这是一个具有舒缓身心效果的简单动作，能够有效提升专注力，通过两腿交替抬起的方式，可拉伸大腿内侧的肌肉，有效缓解身体的疲劳，更具有促进睡眠的效果。双腿屈膝，从简单坐姿进入，两脚交叉盘坐在身体前，两只手8根手指交叉在左小腿前侧，如同梯形形状，两边手肘保持平行，两手小臂将左腿朝着腹部方向推，可感受大腿内侧的拉伸，左膝尽量落回于地面，保持腰部的挺直，坚持5~10个呼吸后，换右腿练习。
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从站立山式进入，保持身躯的挺直，两条腿逐渐分开，两手放在两边的髋部，适当性提起脚跟，并且把左脚掌放在右大腿的内侧，重心逐渐转移到右脚上，身体不可晃动，两只手在胸前合掌，坚持3~5个呼吸，双手向上举高超过头顶，两手大臂贴住耳朵，保持身躯挺直，坚持3~5个呼吸，换侧练习。
半骆驼侧鸽式，优美且好看的一组姿势，右手往上举高并且超过头顶，处于屈肘状态，小手臂向下，手心朝向左前方，然后曲左膝，脚背扣住左手肘，右侧胸腔朝着上方翻转，处于打开的状态，右边大腿和地面保持平行，小腿和脚压实在地面上，保持身体的稳定。
犁式（变体），双腿膝盖弯曲，仰卧在瑜伽垫上，抱住大腿后侧逐渐滚动身体，放松背部肌肉。回正后也可把毯子放到肩膀的下方，后脑勺落在瑜伽垫上，这是为了保护脊椎，然后双臂伸直处于平躺的姿势，抬双腿向上，尽可能伸直双手，双腿微微发力，让双腿落在头顶后方的地上，如果力量并不足够，也可以借助于惯性。而一旦进入到此姿势之后，不要转动头部，前脚掌踩地，让脚跟向后延展，双手朝着头部方向伸直，直到能够碰到两脚背为止，可以感受呼吸，千万不要憋气。这一组姿势就可以刺激脊柱周围神经，滋养脊柱，让人感觉平静，能有效促进血液循环，快速缓解疲劳。
好了，以上就是具有舒缓身心效果的瑜伽动作分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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