返回
教育头条
可以有效锻炼背部的瑜伽姿势
有不少的女生在减肥时往往都会关注腰腹部位或者是两侧大腿，因为这些地方更容易长肉，但是背部也同样会横生赘肉，此时就会形成虎背熊腰，更显衰老的感觉。如果不努力甩掉背部的赘肉，想要穿上吊带裙，真的存在天大的难度，而下面的这几组瑜伽姿势就可以有效锻炼背部。
站立后弯式每天练上一组也能够改善不良的体态，有效缓解肩部的劳累，可以加强肺活量，消除背部的赘肉。在起初时做这组动作，新手可以借助于墙壁的帮助，两腿分开，保持山式站立，脚趾朝向前方，脚掌可以内扣，上身和头部处于后弯的状态，颈椎逐渐放松，保证头部后仰后头顶和地面垂直，等到身体稳定后，双手朝着上方高举，用5根手指支撑在墙壁上，依靠墙壁的辅助进入到后弯动作，肩胛骨朝着中间逐渐靠拢，坚持1~2分钟。这一组姿势可以消除背部的赘肉，具有锻炼背部的效果。
快乐婴儿式，这虽然是一种很简单的动作，但是却可以有效锻炼背部，消除背部多余的赘肉，曲双膝，平躺在瑜伽垫上，伸展膝盖，来到胸腔两侧，双手抓住两脚掌，将小腿逐渐往上拉起，保证脚掌心朝向天空，双手把双腿朝着身体两侧掰开，整个背部都压在地面上，进入到按摩的状态，每次吸气时拉动双脚，感受背部的按摩，然后坚持1~2分钟，还原到平躺的姿势。
全蝗虫式，从俯卧的姿势开始，双手放在背部上方处于伸展的状态，双腿朝着上方抬离地面，保持头部的抬起，带动胸腔朝上抬离，双腿可分开，脚掌绷直，整个身躯呈一艘船形状，每次吸气时双臂往后拉伸，保持对肩部的锻炼，拥有流畅的呼吸，坚持30秒到60秒。
单腿站立体前屈式，这组姿势能够有效锻炼双腿后侧的肌肉，也可以锻炼背部，减掉多余的赘肉，双手往上方高举，保持山式站立，以髋部作为折点向下弯，脚掌抬到右膝膝盖的位置，右手抓住左脚踝，如果平衡力并不是很好，也可以借助墙壁的辅助。将背部尽可能贴向墙壁，能够促进背部肌肉的锻炼，也具有平衡身体的效果，坚持30秒之后，换侧练习。
如果觉得上面的这种姿势有难度，也可以选择比较简单的双腿站立体前屈式动作，不过也有众多的效果，能够有效拉伸双腿，消除背部多余的赘肉，锻炼背部，通过头部向下的方式可以促进血液循环，更具有滋养面部肌肤的作用，让头脑时刻保持清醒。
虎背熊腰确实难看，所以要想改善就不应该偷懒，以上的这几个动作能够让你去除背部多余的赘肉，拥有纤薄美背。
站立后弯式每天练上一组也能够改善不良的体态，有效缓解肩部的劳累，可以加强肺活量，消除背部的赘肉。在起初时做这组动作，新手可以借助于墙壁的帮助，两腿分开，保持山式站立，脚趾朝向前方，脚掌可以内扣，上身和头部处于后弯的状态，颈椎逐渐放松，保证头部后仰后头顶和地面垂直，等到身体稳定后，双手朝着上方高举，用5根手指支撑在墙壁上，依靠墙壁的辅助进入到后弯动作，肩胛骨朝着中间逐渐靠拢，坚持1~2分钟。这一组姿势可以消除背部的赘肉，具有锻炼背部的效果。
快乐婴儿式，这虽然是一种很简单的动作，但是却可以有效锻炼背部，消除背部多余的赘肉，曲双膝，平躺在瑜伽垫上，伸展膝盖，来到胸腔两侧，双手抓住两脚掌，将小腿逐渐往上拉起，保证脚掌心朝向天空，双手把双腿朝着身体两侧掰开，整个背部都压在地面上，进入到按摩的状态，每次吸气时拉动双脚，感受背部的按摩，然后坚持1~2分钟，还原到平躺的姿势。
全蝗虫式，从俯卧的姿势开始，双手放在背部上方处于伸展的状态，双腿朝着上方抬离地面，保持头部的抬起，带动胸腔朝上抬离，双腿可分开，脚掌绷直，整个身躯呈一艘船形状，每次吸气时双臂往后拉伸，保持对肩部的锻炼，拥有流畅的呼吸，坚持30秒到60秒。
单腿站立体前屈式，这组姿势能够有效锻炼双腿后侧的肌肉，也可以锻炼背部，减掉多余的赘肉，双手往上方高举，保持山式站立，以髋部作为折点向下弯，脚掌抬到右膝膝盖的位置，右手抓住左脚踝，如果平衡力并不是很好，也可以借助墙壁的辅助。将背部尽可能贴向墙壁，能够促进背部肌肉的锻炼，也具有平衡身体的效果，坚持30秒之后，换侧练习。
如果觉得上面的这种姿势有难度，也可以选择比较简单的双腿站立体前屈式动作，不过也有众多的效果，能够有效拉伸双腿，消除背部多余的赘肉，锻炼背部，通过头部向下的方式可以促进血液循环，更具有滋养面部肌肤的作用，让头脑时刻保持清醒。
虎背熊腰确实难看，所以要想改善就不应该偷懒，以上的这几个动作能够让你去除背部多余的赘肉，拥有纤薄美背。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
