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床上瑜伽新体式分享
床上瑜伽拉筋术，打开身体所有经络，冬天起床再也不怕冷了！ 哦呦，这两天又降温，真的好难从被窝里面爬出来呀！但是练习瑜伽就不怕冷啦！ 快来和小编解锁今日新体式吧
1、婴儿式. 大脚趾相靠，双膝向两侧打开，跪立在床上，可以垫个小毯子在膝盖下，双手掌心朝下，向远处伸展，臀部坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿和小腿内侧，保持4-8次深缓呼吸，可以脸朝下，可以朝向两边。
2、双角式. 双脚向两侧打开，双脚内扣，伸直双腿，躯干向前向下伸展，腹部尽可能靠近大腿，双手向后伸展，在肩膀分别发一块瑜伽砖让躯干伸展，保持4-8次深缓呼吸。
3、牛面式侧伸展. 坐在床上，屈双膝，左膝叠在右膝上，双脚后跟靠近臀部，吸气，立直腰背，呼气，躯干向左侧弯曲，左肘放在瑜伽砖上，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。
4、鸽子式变体. 坐在床上，屈双膝，双膝错开双脚向左，左膝盖指向前方，右膝盖指向右侧，双手在身后支撑，眼看左侧方向，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。
5、蛙趴. 屈双膝向两侧打开，大腿在同一条直线上，小腿垂直于大腿，双脚后跟向后，躯干向前向下，屈双肘，下巴放在手上，呼气，身体尽可能向下沉，保持4-8次深缓呼吸。
6、卧英雄式. 屈双膝臀部坐在床上，脚背贴在床面上，双脚是在臀部两侧贴着，可以直线在背后放好一个叠好的被子，呼气，躯干慢慢向后躺去，双手抱肘放在头顶，保持4-8次深缓呼吸。
墙壁就是个很好的助理，放心交给墙壁吧！
1、婴儿式. 大脚趾相靠，双膝向两侧打开，跪立在床上，可以垫个小毯子在膝盖下，双手掌心朝下，向远处伸展，臀部坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿和小腿内侧，保持4-8次深缓呼吸，可以脸朝下，可以朝向两边。
2、双角式. 双脚向两侧打开，双脚内扣，伸直双腿，躯干向前向下伸展，腹部尽可能靠近大腿，双手向后伸展，在肩膀分别发一块瑜伽砖让躯干伸展，保持4-8次深缓呼吸。
3、牛面式侧伸展. 坐在床上，屈双膝，左膝叠在右膝上，双脚后跟靠近臀部，吸气，立直腰背，呼气，躯干向左侧弯曲，左肘放在瑜伽砖上，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。
4、鸽子式变体. 坐在床上，屈双膝，双膝错开双脚向左，左膝盖指向前方，右膝盖指向右侧，双手在身后支撑，眼看左侧方向，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。
5、蛙趴. 屈双膝向两侧打开，大腿在同一条直线上，小腿垂直于大腿，双脚后跟向后，躯干向前向下，屈双肘，下巴放在手上，呼气，身体尽可能向下沉，保持4-8次深缓呼吸。
6、卧英雄式. 屈双膝臀部坐在床上，脚背贴在床面上，双脚是在臀部两侧贴着，可以直线在背后放好一个叠好的被子，呼气，躯干慢慢向后躺去，双手抱肘放在头顶，保持4-8次深缓呼吸。
墙壁就是个很好的助理，放心交给墙壁吧！
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