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教育头条
瘦腿有效的瑜伽动作有哪些呢
女孩子都想拥有一双看起来又长又细的美腿，瘦腿有效的方法是什么呢？小编给大家介绍6个瑜伽动作，对于拉长腿部线条超有效，同时还能更是全方位美腿，不管高个子还是矮个子，都能塑造一双吸睛长腿哦。
站立头碰膝式瑜伽，练习此体式可以收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌，塑造美腹美腿。动作分解：
1）双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直；
2）身体上肢慢慢的前倾，在前倾的同时，两臂自然的绕道身后，两只手互相抓住，缓慢的抬起自己的左腿，用自己的两臂保持只左腿的位置。
三角扭转伸展式瑜伽，练习这个动作可以有效锻炼腹部及大腿肌肉，摆脱凸起的小腹，练出你的细长大腿。动作分解：
1）左腿膝盖弯曲，大腿后侧贴着小腿肚，脚后跟离开地面，右腿向右侧伸展打开；
2）脚后跟触碰地面，左手向下，手指支撑地面，右手手肘弯曲，右手放于头部。
顶峰式瑜伽的变体，练习这个动作可以伸展脊柱，同时伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝及跟腱，对于大腿粗壮的妹子有很好的美腿效果。动作分解如下：
1）平卧，双手双腿自然交叉撑地，另一只手臂与腿部朝上，手抓住抬高的脚，同时大腿与小腿之间弯曲，脚尖支撑地面；
2）身体重心放到单腿和单手上，头部直视前方，臀部收缩，腰部微微弯曲呈弧度状。
轮式瑜伽，练习这个深度后弯的体式，可以锻炼腹部、腰部及腿部肌肉，让身体更加柔软，练出你属于女人的性感曲线。动作分解如下
1）山式站立，双脚支撑身体，上体向后弯曲；
2）双臂伸出，双手接触地面，双脚向中间延伸，双手接触双脚脚掌。
单腿下犬式瑜伽，这个体式可以有效加强腿部肌肉，同时拉伸腹部及背部肌肉，给你瘦腿减腹美背的体验。动作分解如下：
1）平趴，两臂稍微开立平伸在瑜伽垫上，提升臀部的高度，两脚蹬于瑜伽垫上，左脚的前脚掌支撑在瑜伽垫上；
2）缓慢的抬起右腿，使左右腿呈一个直线的状态，整个身体的上肢呈一个圆弧状。
鸽王式瑜伽的变体，练习这个变体动作可以更有效地加强了腿部力量练习，不仅能瘦腿还能瘦腹。
动作分解：俯卧，前屈膝盖脚趾指向天花板，弯曲右膝向后向上，双肘着地，双手向后抓住右脚趾。
站立头碰膝式瑜伽，练习此体式可以收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌，塑造美腹美腿。动作分解：
1）双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直；
2）身体上肢慢慢的前倾，在前倾的同时，两臂自然的绕道身后，两只手互相抓住，缓慢的抬起自己的左腿，用自己的两臂保持只左腿的位置。
三角扭转伸展式瑜伽，练习这个动作可以有效锻炼腹部及大腿肌肉，摆脱凸起的小腹，练出你的细长大腿。动作分解：
1）左腿膝盖弯曲，大腿后侧贴着小腿肚，脚后跟离开地面，右腿向右侧伸展打开；
2）脚后跟触碰地面，左手向下，手指支撑地面，右手手肘弯曲，右手放于头部。
顶峰式瑜伽的变体，练习这个动作可以伸展脊柱，同时伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝及跟腱，对于大腿粗壮的妹子有很好的美腿效果。动作分解如下：
1）平卧，双手双腿自然交叉撑地，另一只手臂与腿部朝上，手抓住抬高的脚，同时大腿与小腿之间弯曲，脚尖支撑地面；
2）身体重心放到单腿和单手上，头部直视前方，臀部收缩，腰部微微弯曲呈弧度状。
轮式瑜伽，练习这个深度后弯的体式，可以锻炼腹部、腰部及腿部肌肉，让身体更加柔软，练出你属于女人的性感曲线。动作分解如下
1）山式站立，双脚支撑身体，上体向后弯曲；
2）双臂伸出，双手接触地面，双脚向中间延伸，双手接触双脚脚掌。
单腿下犬式瑜伽，这个体式可以有效加强腿部肌肉，同时拉伸腹部及背部肌肉，给你瘦腿减腹美背的体验。动作分解如下：
1）平趴，两臂稍微开立平伸在瑜伽垫上，提升臀部的高度，两脚蹬于瑜伽垫上，左脚的前脚掌支撑在瑜伽垫上；
2）缓慢的抬起右腿，使左右腿呈一个直线的状态，整个身体的上肢呈一个圆弧状。
鸽王式瑜伽的变体，练习这个变体动作可以更有效地加强了腿部力量练习，不仅能瘦腿还能瘦腹。
动作分解：俯卧，前屈膝盖脚趾指向天花板，弯曲右膝向后向上，双肘着地，双手向后抓住右脚趾。
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