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教育头条
长期练习瑜伽会比较年轻嘛
练习瑜伽是利用体式、呼吸法和内心的冥想来达到身心合一的，这个过程是极其舒服和修生养性的，长期能保持在这段身体状态的人，整个人的生理、心理和精神愉悦度都会有极大的提高。想要让返老还童梦想成真吗？与其靠美容院，不如交给瑜伽，跟我一起练起来
1、女神式
蜜桃臀养成记，用这个体式打开臀肌并逐渐收紧松垮的肌肉，让骨盆稳定，并建立较强的腿部力量。
体式要点：站立在石凳上，双腿水平打开距离，然后屈膝向下，双腿踮起脚尖，小腿要与石凳垂直，大腿与臀部则与石面平行，上半身保持挺直，双手向上延伸，屈肘，小臂在头顶交叉，手指做OK手势。
2、低弓箭步后仰
开始练习瑜伽时，没有基础如何练习？如果自己在家练习，我推荐这个初级体式，安全又有效。
体式要点：首先站立在垫子上，右腿向前迈开一大步，屈膝向下，右腿在后伸直，接着用膝盖点地，小腿向上翘高，吸气，将身体向后仰，右臂在体侧伸直撑地，左臂向左脚尖方向延展并抓握翘高的脚尖，后面右腿踮起脚尖。
3、单腿屈膝下犬式
如果下犬式不过关，那么做单腿下犬式的时候就会不够美观，它很考验你的基本功。
体式要点：进入下犬式，十指张开手掌向下压，双肩展开，腋窝向背后瘦，脊背向上延伸，双腿保持发力，将左腿向上向后抬起，但上抬到一定高度的时候，屈膝，小腿向头顶方向延伸，注意身体的重心一直在身体后方，后面向上伸直左手臂去抓握左脚尖。
4、半月式
这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部，想要瘦腿瘦腰侧赘肉的人必须多联系这个体式，它会给你意想不到的效果。
体式要点：站立在草地上，双臂前伸与肩同高，躯干往前往下延伸，头部朝下，双臂向草地垂直延伸，然后向后向上抬高左腿，直到左腿与背部成同一直线，后面向上垂直举高右臂，眼睛也望向右手掌的方向。
5、舞王式
舞王式是瑜伽体式里好看的体式之一，它能扩展胸部，加强腿部肌肉利郎，还能柔软腰部和腿部。
体式要点：山式站立进入，双腿并拢，保持正常的呼吸，接着将左腿向后屈膝，一直向上延伸，上半身同时向下前屈，双臂上举，手肘朝外，手掌抓握左脚尖，后面胸腔上提，不断打开，腹部内收。
6、坐角式体前屈
这个体式可以让你的双腿更加修长好看，对于初学者而言可以很好地拉伸腿部经络和柔韧性。
体式要点：横着坐在垫子上，双腿向左右两侧大大分开，指尖朝上坐直身躯，两腿打开至与身体形成一条直线，大腿压紧地面并向上拉长脊柱，再向前俯身，双臂屈肘点地，手掌托住下颌。
7、前臂倒立
刚接触瑜伽的人总是被各种平台上大咖们的倒立和后弯动作所吸引，看的是目瞪口呆，然后才会瑜伽产生了摩拜和兴趣。
体式要点：海豚式进入，双臂屈肘，小臂和手掌贴在地面上，双腿在后伸直并拢然后发力，将身体向上向后翻起，左腿屈膝并向背后自然垂下，右腿屈膝朝上。注意腰侧、手臂均要成一直线。
长期坚持练习瑜伽，可以消除烦恼、提高免疫力、集中注意力、改善外观和心情、长寿、增加抵抗力、让人变得实现返老还童的愿望。
1、女神式
蜜桃臀养成记，用这个体式打开臀肌并逐渐收紧松垮的肌肉，让骨盆稳定，并建立较强的腿部力量。
体式要点：站立在石凳上，双腿水平打开距离，然后屈膝向下，双腿踮起脚尖，小腿要与石凳垂直，大腿与臀部则与石面平行，上半身保持挺直，双手向上延伸，屈肘，小臂在头顶交叉，手指做OK手势。
2、低弓箭步后仰
开始练习瑜伽时，没有基础如何练习？如果自己在家练习，我推荐这个初级体式，安全又有效。
体式要点：首先站立在垫子上，右腿向前迈开一大步，屈膝向下，右腿在后伸直，接着用膝盖点地，小腿向上翘高，吸气，将身体向后仰，右臂在体侧伸直撑地，左臂向左脚尖方向延展并抓握翘高的脚尖，后面右腿踮起脚尖。
3、单腿屈膝下犬式
如果下犬式不过关，那么做单腿下犬式的时候就会不够美观，它很考验你的基本功。
体式要点：进入下犬式，十指张开手掌向下压，双肩展开，腋窝向背后瘦，脊背向上延伸，双腿保持发力，将左腿向上向后抬起，但上抬到一定高度的时候，屈膝，小腿向头顶方向延伸，注意身体的重心一直在身体后方，后面向上伸直左手臂去抓握左脚尖。
4、半月式
这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部，想要瘦腿瘦腰侧赘肉的人必须多联系这个体式，它会给你意想不到的效果。
体式要点：站立在草地上，双臂前伸与肩同高，躯干往前往下延伸，头部朝下，双臂向草地垂直延伸，然后向后向上抬高左腿，直到左腿与背部成同一直线，后面向上垂直举高右臂，眼睛也望向右手掌的方向。
5、舞王式
舞王式是瑜伽体式里好看的体式之一，它能扩展胸部，加强腿部肌肉利郎，还能柔软腰部和腿部。
体式要点：山式站立进入，双腿并拢，保持正常的呼吸，接着将左腿向后屈膝，一直向上延伸，上半身同时向下前屈，双臂上举，手肘朝外，手掌抓握左脚尖，后面胸腔上提，不断打开，腹部内收。
6、坐角式体前屈
这个体式可以让你的双腿更加修长好看，对于初学者而言可以很好地拉伸腿部经络和柔韧性。
体式要点：横着坐在垫子上，双腿向左右两侧大大分开，指尖朝上坐直身躯，两腿打开至与身体形成一条直线，大腿压紧地面并向上拉长脊柱，再向前俯身，双臂屈肘点地，手掌托住下颌。
7、前臂倒立
刚接触瑜伽的人总是被各种平台上大咖们的倒立和后弯动作所吸引，看的是目瞪口呆，然后才会瑜伽产生了摩拜和兴趣。
体式要点：海豚式进入，双臂屈肘，小臂和手掌贴在地面上，双腿在后伸直并拢然后发力，将身体向上向后翻起，左腿屈膝并向背后自然垂下，右腿屈膝朝上。注意腰侧、手臂均要成一直线。
长期坚持练习瑜伽，可以消除烦恼、提高免疫力、集中注意力、改善外观和心情、长寿、增加抵抗力、让人变得实现返老还童的愿望。
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