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教育头条
消除腰部多余的赘肉的瑜伽动作练习
每个女生都希望拥有平坦的小腹、纤细的小蛮腰，这也是人之常情，而选择练习瑜伽的女孩子都会有着明确的目的，就是希望将腰部多余的赘肉逐渐的减掉，练出自己想要的小蛮腰，但是也有一些女生一开始接触瑜伽时心中一片迷茫，也不知道什么样的瑜伽动作能够消除腰腹部位的赘肉。
其实大部分的动作都有着互通的好处，只要坚持练习必定就可以达到好的效果，要想练就小蛮腰，要想拥有平坦的小腹，下面的这些动作就应该加强练习。
双角式扭转，双手分开，脚尖内扣，从山式站立开始，两只手自然的放在两侧，双手朝头顶举高，手心可朝向正前方，用手可以抓住左脚踝，左手则相反，将整个上身从腰部部位朝着右侧扭转，直到头顶可以接触地面。头部尽可能朝正前方扭转，脚跟踩实地面，可感受来自双腿后侧的拉伸，保持流畅的呼吸，坚持3~5个呼吸之后，将上身朝着左侧扭转，继续坚持呼吸，这种姿势能够加强腰腹部位的锻炼，可有效燃脂瘦腰，消除腰腹的赘肉。
坐角式扭转（高级），直接从直角坐姿进入，两脚掌略微上抬，脚跟踩在地面上，两手分别抓住两脚掌的外侧，双手将双腿朝着上方拉起，利用腰腹部位的核心力量保持身体的稳定。如果新手无法稳定好身体，也可以靠着墙壁练习，以免在双腿抬起时摔伤，左手松开左脚朝着头部后方伸展，然后从右侧抓住右脚掌，胸腔肩膀朝着左侧扭转，眼睛始终朝向正前方，保持7~10个呼吸之后两手更换位置，将腰腹，肩膀朝着右侧扭转。这组姿势能够加强腰腹部位锻炼，可以消除赘肉，拥有平坦小腹。
平躺侧鸽式，平躺的姿势进入，双手放在身体两侧，保持自然伸直，双腿处于伸直状态，在身体放松之后两腿同时屈膝，小腿伸向左侧，右手朝上举，保持屈肘，让头部枕在右手上方，左脚掌踩在右大腿的膝盖上，胸腔朝着上方延展，保持3~5个呼吸后换侧练习。这组姿势可以减掉腰腹部位多余的赘肉，可以强化双腿的线条，使得腰身更为纤细，也能够让腹部变得平坦，具有美化线条的效果。
其实大部分的动作都有着互通的好处，只要坚持练习必定就可以达到好的效果，要想练就小蛮腰，要想拥有平坦的小腹，下面的这些动作就应该加强练习。
双角式扭转，双手分开，脚尖内扣，从山式站立开始，两只手自然的放在两侧，双手朝头顶举高，手心可朝向正前方，用手可以抓住左脚踝，左手则相反，将整个上身从腰部部位朝着右侧扭转，直到头顶可以接触地面。头部尽可能朝正前方扭转，脚跟踩实地面，可感受来自双腿后侧的拉伸，保持流畅的呼吸，坚持3~5个呼吸之后，将上身朝着左侧扭转，继续坚持呼吸，这种姿势能够加强腰腹部位的锻炼，可有效燃脂瘦腰，消除腰腹的赘肉。
坐角式扭转（高级），直接从直角坐姿进入，两脚掌略微上抬，脚跟踩在地面上，两手分别抓住两脚掌的外侧，双手将双腿朝着上方拉起，利用腰腹部位的核心力量保持身体的稳定。如果新手无法稳定好身体，也可以靠着墙壁练习，以免在双腿抬起时摔伤，左手松开左脚朝着头部后方伸展，然后从右侧抓住右脚掌，胸腔肩膀朝着左侧扭转，眼睛始终朝向正前方，保持7~10个呼吸之后两手更换位置，将腰腹，肩膀朝着右侧扭转。这组姿势能够加强腰腹部位锻炼，可以消除赘肉，拥有平坦小腹。
平躺侧鸽式，平躺的姿势进入，双手放在身体两侧，保持自然伸直，双腿处于伸直状态，在身体放松之后两腿同时屈膝，小腿伸向左侧，右手朝上举，保持屈肘，让头部枕在右手上方，左脚掌踩在右大腿的膝盖上，胸腔朝着上方延展，保持3~5个呼吸后换侧练习。这组姿势可以减掉腰腹部位多余的赘肉，可以强化双腿的线条，使得腰身更为纤细，也能够让腹部变得平坦，具有美化线条的效果。
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