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教育头条
哪些瑜伽动作锻炼小腹呢
凸起的小腹，总是夏日纤体的老大难问题。每次努力节食、运动后，以为腹部肥肉已经甩去，而稍微吃点东西后，恼人的西瓜肚却又会回来，令人觉得十分沮丧。下面给大家推荐5个瑜伽动作，让你轻松练出平坦紧实的小腹。
单腿前屈平衡式瑜伽，此体式可以消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器,增强消化功能，同时拉伸腿部,使双腿变得纤长。
动作分解：身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地，右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。
三角伸展式瑜伽，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，同时减除腹部多余的脂肪，使小腹变得紧实有型。
动作分解：双脚打开一条腿的距离，躯干和右脚同时向右转，躯干向下弯曲，然后扭转脊柱向上。
卧角式瑜伽，这个动作的练习可以伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下：
1）站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米；
2）身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
单腿绕头式瑜伽的变体，这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量，在锻炼腿部韧带的同时，打开另一侧髋关节。动作分解如下：
1）侧卧，双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上；
2）用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
后仰伸展式瑜伽，此体式可以有效拉伸腹部肌肉，消除小腹赘肉，同时对腿部的塑型也非常有效。
动作分解：山式站立，弯曲腰背部，上半身向后仰，尽量弯曲到大程度，即用双手握住两脚的脚踝，后弯的过程中，双腿可以略向前倾。
单腿前屈平衡式瑜伽，此体式可以消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器,增强消化功能，同时拉伸腿部,使双腿变得纤长。
动作分解：身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地，右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。
三角伸展式瑜伽，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，同时减除腹部多余的脂肪，使小腹变得紧实有型。
动作分解：双脚打开一条腿的距离，躯干和右脚同时向右转，躯干向下弯曲，然后扭转脊柱向上。
卧角式瑜伽，这个动作的练习可以伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下：
1）站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米；
2）身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
单腿绕头式瑜伽的变体，这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量，在锻炼腿部韧带的同时，打开另一侧髋关节。动作分解如下：
1）侧卧，双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上；
2）用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
后仰伸展式瑜伽，此体式可以有效拉伸腹部肌肉，消除小腹赘肉，同时对腿部的塑型也非常有效。
动作分解：山式站立，弯曲腰背部，上半身向后仰，尽量弯曲到大程度，即用双手握住两脚的脚踝，后弯的过程中，双腿可以略向前倾。
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