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教育头条
需要了解的经典流瑜伽模块
小编今天上午3个小时，复习了半月式，身体关节的三对主要动作，解剖学的三层面，了解了经典流瑜伽模块，熟练拜日式A、拜日式B的口令和，练习了加强侧伸展、战士三式。
一、半月式（站立平衡开髋体式） 从战士二式进入，左手扶髋，右手来到右脚的外侧。左脚蹬内侧地面向前小半步。右手再向前来到右脚外侧15度位置，重心来到右手右脚。右膝盖不内扣，蹬直右腿的同时抬左腿起，左手指向天空，眼睛看左手方向。 要点是：右脚大脚球、脚后跟儿扎根，右大腿肌肉收紧上提，大腿前侧向后推，左脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧上提，上面脚的足弓对向下面脚的脚后跟。左腿高度与左胯同高，下侧坐骨拉向左脚后跟方向，左侧坐骨拉向左脚后跟方向让尾骨内收。躯干两侧拉长，收肋骨，胸腔延展。两侧肩膀大臂外旋，下巴收，抬头眼睛看左手方向。 功效是：（1）对腿部受伤或感染人群非常有益；（2）强健背椎骨下部区域；（3）强健与腿部肌肉相连的神经和膝部；（4）该体式与其他体式一起练习，有助于治疗胃部疾病。
二、关于Vinyasa、解剖学三平面、身体关节的三对主要动作。
1、Vinyasa在定义上是有头中尾的完整过程，静态体式之间的动态串联（传统的是四柱~上犬~下犬），作为串联的Vinyasa，不需要局限于固定的动作序列。Vinyasa的作用是风息流动（令静态体式中凝聚的气能够散开），串联前后体式（流畅、专注、不间断），特定的编排也可以为高峰体式或是主题服务。
2、解剖学三平面是指冠状面、矢状面、横截面。
3、身体关节的三对主要动作是指内收与外展，屈曲与伸展，内旋与外旋。
三、加强侧伸展（辅具：瑜伽砖） 双脚后跟踩在墙上，左脚打开15度，右脚向前迈一大步，大腿上侧上提，肌肉收紧将右蹬直，延展脊背向前，让身体平行于地面，双手直臂放在瑜伽砖上，左侧大腿内侧肌肉上提蹬直，左脚外缘压实垫子，随呼吸再次延展脊柱，依次降低瑜伽砖的高度直至双手压实垫面，呼气折叠身体让胸腔找小腿方向。
四、战士三式（辅具：瑜伽砖） 首先测量双脚与墙之间的距离，靠墙坐在垫子上，双腿向前伸直，曲右膝在竖起的左脚外侧丈量出一个大脚趾的位置处站立起身，这就是合适的位置，这种方法也适用于半月式。
1、站在测好的位置，将重心放在右腿右脚，左腿内旋的力量将脚后跟蹬在后面的墙壁上，身体向前平行于地面，仿佛左脚后跟粘在墙上的样子。注意让右坐骨去找左脚脚后跟，上提左髋向前推。
2、脸冲墙站立，手在胸的高度，将手臂伸直，手推墙的力量让身体平行于地面，眼晴看墙，把重心放在右腿，左腿内旋抬起，同样是让坐骨去找左脚后跟。
一、半月式（站立平衡开髋体式） 从战士二式进入，左手扶髋，右手来到右脚的外侧。左脚蹬内侧地面向前小半步。右手再向前来到右脚外侧15度位置，重心来到右手右脚。右膝盖不内扣，蹬直右腿的同时抬左腿起，左手指向天空，眼睛看左手方向。 要点是：右脚大脚球、脚后跟儿扎根，右大腿肌肉收紧上提，大腿前侧向后推，左脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧上提，上面脚的足弓对向下面脚的脚后跟。左腿高度与左胯同高，下侧坐骨拉向左脚后跟方向，左侧坐骨拉向左脚后跟方向让尾骨内收。躯干两侧拉长，收肋骨，胸腔延展。两侧肩膀大臂外旋，下巴收，抬头眼睛看左手方向。 功效是：（1）对腿部受伤或感染人群非常有益；（2）强健背椎骨下部区域；（3）强健与腿部肌肉相连的神经和膝部；（4）该体式与其他体式一起练习，有助于治疗胃部疾病。
二、关于Vinyasa、解剖学三平面、身体关节的三对主要动作。
1、Vinyasa在定义上是有头中尾的完整过程，静态体式之间的动态串联（传统的是四柱~上犬~下犬），作为串联的Vinyasa，不需要局限于固定的动作序列。Vinyasa的作用是风息流动（令静态体式中凝聚的气能够散开），串联前后体式（流畅、专注、不间断），特定的编排也可以为高峰体式或是主题服务。
2、解剖学三平面是指冠状面、矢状面、横截面。
3、身体关节的三对主要动作是指内收与外展，屈曲与伸展，内旋与外旋。
三、加强侧伸展（辅具：瑜伽砖） 双脚后跟踩在墙上，左脚打开15度，右脚向前迈一大步，大腿上侧上提，肌肉收紧将右蹬直，延展脊背向前，让身体平行于地面，双手直臂放在瑜伽砖上，左侧大腿内侧肌肉上提蹬直，左脚外缘压实垫子，随呼吸再次延展脊柱，依次降低瑜伽砖的高度直至双手压实垫面，呼气折叠身体让胸腔找小腿方向。
四、战士三式（辅具：瑜伽砖） 首先测量双脚与墙之间的距离，靠墙坐在垫子上，双腿向前伸直，曲右膝在竖起的左脚外侧丈量出一个大脚趾的位置处站立起身，这就是合适的位置，这种方法也适用于半月式。
1、站在测好的位置，将重心放在右腿右脚，左腿内旋的力量将脚后跟蹬在后面的墙壁上，身体向前平行于地面，仿佛左脚后跟粘在墙上的样子。注意让右坐骨去找左脚脚后跟，上提左髋向前推。
2、脸冲墙站立，手在胸的高度，将手臂伸直，手推墙的力量让身体平行于地面，眼晴看墙，把重心放在右腿，左腿内旋抬起，同样是让坐骨去找左脚后跟。
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