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教育头条
多练这4个瑜伽体式可快速抚平小肚腩
凸起的腰腹部真的超级毁形象，冬天有衣服遮着还好，夏天不是露腰就是紧身，稍稍有点赘肉立马就显现出来，真的是藏都藏不住。别说胖MM了，就是不少瘦瘦的女生也有小腹突出的烦恼，小肚腩真的是很烦恼啊！可是上班族每天缺的就是时间，再加上腹部是身体部位中容易堆积赘肉的地方，从而导致小肚子越来越大这也是不争的事实。肚子上的赘肉藏不住了？不妨多练这4个瑜伽体式，可快速抚平小肚腩。
单腿骆驼式瑜伽，骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，后面双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
鸽王式瑜伽，这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受腹部的拉伸。
双腿绕头式瑜伽，这是一个虐腹的瑜伽体式，练习时坐在地上，双腿向前伸直。吸气，弯双膝，脚后跟尽可能贴近臀部，脚掌踩地。呼气，左腿抬起，左膝往左侧下摆，上身略微前倾，双手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左后背，上身回正，左手伸往左侧地上，五指撑地，右手上抬抓住左脚掌，左脚踝扣住后脑，略微地下头部，左大臂紧压左大腿内侧，稳住身体，感受腰腹部与脏腑的挤压，以及背部的延展，保持这个动作30秒。
后面，我们坐立起来，做一个分腿V字式。练习时可以坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，呈V字形，分腿V字式可以有效锻炼我们的小腹肌肉，快速抹平肚腩，对于马甲线的塑造非常有益。
今天的体式就介绍完了，各位小仙女是否学会了呢？如果不想让小肚腩毁了形象，那就每天坚持练习这些瑜伽动作吧，抚平肚腩的同时，还能帮你练出马甲线呢。
单腿骆驼式瑜伽，骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，后面双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
鸽王式瑜伽，这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受腹部的拉伸。
双腿绕头式瑜伽，这是一个虐腹的瑜伽体式，练习时坐在地上，双腿向前伸直。吸气，弯双膝，脚后跟尽可能贴近臀部，脚掌踩地。呼气，左腿抬起，左膝往左侧下摆，上身略微前倾，双手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左后背，上身回正，左手伸往左侧地上，五指撑地，右手上抬抓住左脚掌，左脚踝扣住后脑，略微地下头部，左大臂紧压左大腿内侧，稳住身体，感受腰腹部与脏腑的挤压，以及背部的延展，保持这个动作30秒。
后面，我们坐立起来，做一个分腿V字式。练习时可以坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，呈V字形，分腿V字式可以有效锻炼我们的小腹肌肉，快速抹平肚腩，对于马甲线的塑造非常有益。
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