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教育头条
有一部分并不与瑜伽练习有关的膝盖疼痛
练瑜伽时总感觉膝盖有酸疼感，或者是做体式时膝盖会控制不住的摇晃。 我们说练瑜伽时会出现的膝盖疼痛，有一部分并不与瑜伽练习有关，而是膝盖本身出现了问题所导致的。 在瑜伽的初级阶段，膝盖周围肌肉的弹性还没有很好的建立，关节组织还没有很好的适应练习的强度，很多伽人就直接去做自己还不能承受的体式，导致疼痛。
还有一些疼痛、摇晃的情况则是瑜伽练习中不正确的练习方式导致的。比如，很多伽人在瑜伽体式的练习中，大腿前侧肌肉经常处于松懈没有激活的状态，膝盖与脚尖力的方向不一致。 跪立四肢承重的体式中，身体重心全部压在膝盖上，双腿直立承重，膝盖超伸的人，没有微微屈膝，直接将压力集中在膝盖上等等。 比如下图中的情况，如果长期出现这样的错误，久而久之必然对膝盖产生不同程度的伤害。
今天，给大家推荐8个简单加强膝盖的瑜伽动作，天气变冷，记得练习前一定要热身哦。
动作1：
坐在椅子上，双腿夹小塑球 双脚平行，吸气延展脊柱 双手前平举，颈部后侧放松 呼气臀部离开椅子向上 注意双腿肌肉收紧夹住球 保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
动作2：
山式站立，右侧面对椅子 将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带 将左腿外展约30度 重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
端坐在椅子上 将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带 吸气向上立直脊柱 将右脚缓慢而有控制的向前伸 重复练习5-8组，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上 将毛巾卷放在膝盖的下方 躯干微微向后倾斜 双手放在臀部的后侧 慢慢的抬右腿向上，然后还原 重复练习5-8组，换另一侧
动作5： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双腿夹住小塑球，抬臀部向上 进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原 重复练习5-8组
动作6： 小桥式准备，将右腿伸直 抬髋部向上，然后还原 重复练习5-8组
动作7： 仰卧在垫面上，屈双膝 将左脚脚尖放在小塑球上 然后慢慢的从脚尖到脚跟 推球向前滚动，直到伸直左腿 重复练习5-8组，换另一侧
动作8： 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部 一只手放在胸腔做腹式呼吸 吸气的时候感受腹部慢慢的隆起 呼气时腹部向内收 注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出 重复练习30-50次
还有一些疼痛、摇晃的情况则是瑜伽练习中不正确的练习方式导致的。比如，很多伽人在瑜伽体式的练习中，大腿前侧肌肉经常处于松懈没有激活的状态，膝盖与脚尖力的方向不一致。 跪立四肢承重的体式中，身体重心全部压在膝盖上，双腿直立承重，膝盖超伸的人，没有微微屈膝，直接将压力集中在膝盖上等等。 比如下图中的情况，如果长期出现这样的错误，久而久之必然对膝盖产生不同程度的伤害。
今天，给大家推荐8个简单加强膝盖的瑜伽动作，天气变冷，记得练习前一定要热身哦。
动作1：
坐在椅子上，双腿夹小塑球 双脚平行，吸气延展脊柱 双手前平举，颈部后侧放松 呼气臀部离开椅子向上 注意双腿肌肉收紧夹住球 保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
动作2：
山式站立，右侧面对椅子 将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带 将左腿外展约30度 重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
端坐在椅子上 将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带 吸气向上立直脊柱 将右脚缓慢而有控制的向前伸 重复练习5-8组，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上 将毛巾卷放在膝盖的下方 躯干微微向后倾斜 双手放在臀部的后侧 慢慢的抬右腿向上，然后还原 重复练习5-8组，换另一侧
动作5： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双腿夹住小塑球，抬臀部向上 进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原 重复练习5-8组
动作6： 小桥式准备，将右腿伸直 抬髋部向上，然后还原 重复练习5-8组
动作7： 仰卧在垫面上，屈双膝 将左脚脚尖放在小塑球上 然后慢慢的从脚尖到脚跟 推球向前滚动，直到伸直左腿 重复练习5-8组，换另一侧
动作8： 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部 一只手放在胸腔做腹式呼吸 吸气的时候感受腹部慢慢的隆起 呼气时腹部向内收 注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出 重复练习30-50次
好了，以上就是有一部分并不与瑜伽练习有关的膝盖疼痛的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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