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教育头条
平衡能力比较差的人到底怎么样才能够练习瑜伽呢
有不少人在做平衡体式时，总是会觉得要想完成平衡练习难度好大，根本就没有办法稳定身体，这主要的原因是因为核心比较差，也并不知道该怎么去调动肌肉，也有一部分人可能脚掌腿筋本来就存在问题，其实不管是什么样的原因，建立大腿的力量都是比较关键的，那么平衡能力比较差的人到底怎么样才能够练习瑜伽呢？其实可以选择下面的这些方法来提升平衡力。
幻椅式，双腿略微的张开，以山式站立进入，双手往上抬高超过头顶，双臂和耳朵处于相同的平面，两侧腰和臀部需要呈一条直线，继续下蹲，在此时可以保留5个呼吸，然后反复不断练习10组，也可以选择抬起脚跟，反复练习5组。这一组姿势可以强化大腿臀部的力量，有效提升平衡能力，增强腿部的弹性。
女神式变体，将双腿适当性的打开，脚掌朝着两边旋转，呈外八字形状，膝盖朝两侧脚趾方向延展，注意大腿和地面保持平行，小腿和脚踝应该垂直于地面，两手可以分别抓个智慧手印，保持3~5个呼吸后站立起来，继续进入下蹲的姿势，然后回正，反反复复练习十次左右。此时应该注意是否存在塌腰的现象，一旦存在就应该马上调整。这种姿势在练习过程中应该拥有流畅的呼吸，腰背的挺直，作为下蹲的动作可以激活臀大肌，可以强化大腿肌肉，有效提升平衡力。
战士一式变体，两只手分别放在两侧，双腿处于分开站立姿势，左腿朝前跨出一大步，左脚尖朝向正前方，两脚跟适当性的抬起，用脚尖踩在地面上，右腿往后伸直，可以拉开胯部，身体朝着右侧延展，等待姿势调整完毕后，双手直接在身体后方伸直，胸部朝着胸腔方向上提，眼睛始终都看向前方，停留5~10个呼吸之后，还原山式站立，换方向再练习，这种姿势具有灵活髋关节的效果，可以有效克服恐惧，强化大腿力量，提升平衡能力。
战士二式，要想提升平衡能力，基本的就在于扎稳根基，这是当仁不让的一组姿势，直接双腿分开，从山式站立进入，两手处于平举状态，手心向下，脚尖朝向于右侧的前方，左脚略微内扣，和地面压实，保持伸直状态，两手依然保持平举，可抓智慧手印，头部转向于右侧，保持背部的挺直，然后还原到山式站立，换侧继续练习，这种姿势可以让臀部肌肉线条更美，有效提升双腿的力量，塑造腿部线条。
反战士二式，这本身是在基础姿势上变化而得来，也是一种加强版的姿势，除了能够有效提升平衡能力之外，也具有开胯的效果，可以伸展背部，提升腿部核心力量。一口气推荐相同战士系的动作，也是因为能够快速的提升平衡能力，关键的就是练习也没有难度，如果每天可以练上一练，必定可以提升双腿的力量，如果把上面的这些姿势都能够练好，相信再也不用担心平衡力的问题。一起加油吧~
幻椅式，双腿略微的张开，以山式站立进入，双手往上抬高超过头顶，双臂和耳朵处于相同的平面，两侧腰和臀部需要呈一条直线，继续下蹲，在此时可以保留5个呼吸，然后反复不断练习10组，也可以选择抬起脚跟，反复练习5组。这一组姿势可以强化大腿臀部的力量，有效提升平衡能力，增强腿部的弹性。
女神式变体，将双腿适当性的打开，脚掌朝着两边旋转，呈外八字形状，膝盖朝两侧脚趾方向延展，注意大腿和地面保持平行，小腿和脚踝应该垂直于地面，两手可以分别抓个智慧手印，保持3~5个呼吸后站立起来，继续进入下蹲的姿势，然后回正，反反复复练习十次左右。此时应该注意是否存在塌腰的现象，一旦存在就应该马上调整。这种姿势在练习过程中应该拥有流畅的呼吸，腰背的挺直，作为下蹲的动作可以激活臀大肌，可以强化大腿肌肉，有效提升平衡力。
战士一式变体，两只手分别放在两侧，双腿处于分开站立姿势，左腿朝前跨出一大步，左脚尖朝向正前方，两脚跟适当性的抬起，用脚尖踩在地面上，右腿往后伸直，可以拉开胯部，身体朝着右侧延展，等待姿势调整完毕后，双手直接在身体后方伸直，胸部朝着胸腔方向上提，眼睛始终都看向前方，停留5~10个呼吸之后，还原山式站立，换方向再练习，这种姿势具有灵活髋关节的效果，可以有效克服恐惧，强化大腿力量，提升平衡能力。
战士二式，要想提升平衡能力，基本的就在于扎稳根基，这是当仁不让的一组姿势，直接双腿分开，从山式站立进入，两手处于平举状态，手心向下，脚尖朝向于右侧的前方，左脚略微内扣，和地面压实，保持伸直状态，两手依然保持平举，可抓智慧手印，头部转向于右侧，保持背部的挺直，然后还原到山式站立，换侧继续练习，这种姿势可以让臀部肌肉线条更美，有效提升双腿的力量，塑造腿部线条。
反战士二式，这本身是在基础姿势上变化而得来，也是一种加强版的姿势，除了能够有效提升平衡能力之外，也具有开胯的效果，可以伸展背部，提升腿部核心力量。一口气推荐相同战士系的动作，也是因为能够快速的提升平衡能力，关键的就是练习也没有难度，如果每天可以练上一练，必定可以提升双腿的力量，如果把上面的这些姿势都能够练好，相信再也不用担心平衡力的问题。一起加油吧~
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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