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教育头条
几组瑜伽动作可以瘦身塑形
爱美就是女孩子的天性，而在当前的时代中，更是有很多人在追求瘦身，所以有很多人都会在嘴上经常性说想要瘦身，然而在大家的眼前也有着各种不一样的瘦身方式，有一些人可能就会盲目的选择节食，有一些人可能就会决然的选择服用减肥药，其实要说哪一种减肥的方法更健康，肯定就是练习瑜伽，下面的这几组瑜伽动作能够瘦身塑形。
蝎子式变体，这种姿势通过高强度的锻炼，可以促进脂肪燃烧，消耗卡路里，也具有瘦身塑形的效果。譬如这组姿势不仅强度比较大，姿势也很优美，右手小臂贴合在地面上，以四柱式进入，手指张开抓紧地面，小手臂和地面处于垂直状态，左手和地面平行，这就方便于将双腿朝着后方抬起，进入蝎子式变体，同时也可以用左手，大臂牢牢夹紧左侧腰区，能够更好稳定身体，双腿逐渐向上抬高，右腿向上伸直和地面处于垂直状态，右脚掌内侧也可以抵住膝关节内侧，眼睛看着前方的地上。
骆驼劈腿式，通过劈腿向上的一组姿势，可有效提升运动量，在燃烧脂肪的情况下，也具有美化上身线条的作用，使得整个身形更健康，浑身散发活力。从骆驼式进入，右手支撑在身后方远处的地上，同时将左腿朝着上方抬起，处于伸直的状态，左手抓住左侧脚腕之后将左腿继续往上拉伸，直到和地面垂直。将右小腿，右手，右膝作为主要支撑点，感受胯部和腿部的拉伸，这种动作就可以消除背部多余的赘肉，坚持30秒之后左脚逐渐还原，换右腿练习一次。
单腿亮翅乌鸦式变体，这种姿势相对来说比较简单，但是同样也有着较强的运动量，对于腰腹部位，腿部都有着很好的锻炼效果，能够塑造美丽体型，加强燃脂的效果。此组动作首先从敬礼式进入，双手逐渐分开，把左手支撑在地面上，左腿往上抬起，同时将左脚尽可能朝上方抬起，处于伸直状态，头部可以朝着右上方转动，左手大臂抵住左大腿关节内侧，保持深蹲的姿势，坚持5~10个呼吸后，左脚缓缓地落回地面，换右腿继续练习。
单手倒立式，这是一组运动量比较高的动作，具备一定难度，如果能够不借助辅助直接就完成，早已是瑜伽界的。动作虽然比较难，也可以选择适当性借助辅助，这也是倒立式中的其中一个，如果经常性练习可以提升手臂的力量，具有瘦身塑形的效果，而且也能够在倒立的姿势下，让更多的血液进入到头部，可以发挥美容养颜的效果。
直接以下犬式进入，双手处于张开的姿势，向下抓紧，稳定双肩，左脚朝着前方跨出一步，保持背部的延展，双腿向上伸直，脚掌略微的前后分开，等到身体稳定后可以缓慢的抬起左手，伸直放在左腿的边上，右手保持身体的稳定，然后双腿收紧和地面保持垂直，眼睛看向地面。
瘦身的方法其实还是有很多的，如果不仅想要瘦身，也想要达到塑形的效果，那么上面的这几组瑜伽动作真的还是比较适合的。
蝎子式变体，这种姿势通过高强度的锻炼，可以促进脂肪燃烧，消耗卡路里，也具有瘦身塑形的效果。譬如这组姿势不仅强度比较大，姿势也很优美，右手小臂贴合在地面上，以四柱式进入，手指张开抓紧地面，小手臂和地面处于垂直状态，左手和地面平行，这就方便于将双腿朝着后方抬起，进入蝎子式变体，同时也可以用左手，大臂牢牢夹紧左侧腰区，能够更好稳定身体，双腿逐渐向上抬高，右腿向上伸直和地面处于垂直状态，右脚掌内侧也可以抵住膝关节内侧，眼睛看着前方的地上。
骆驼劈腿式，通过劈腿向上的一组姿势，可有效提升运动量，在燃烧脂肪的情况下，也具有美化上身线条的作用，使得整个身形更健康，浑身散发活力。从骆驼式进入，右手支撑在身后方远处的地上，同时将左腿朝着上方抬起，处于伸直的状态，左手抓住左侧脚腕之后将左腿继续往上拉伸，直到和地面垂直。将右小腿，右手，右膝作为主要支撑点，感受胯部和腿部的拉伸，这种动作就可以消除背部多余的赘肉，坚持30秒之后左脚逐渐还原，换右腿练习一次。
单腿亮翅乌鸦式变体，这种姿势相对来说比较简单，但是同样也有着较强的运动量，对于腰腹部位，腿部都有着很好的锻炼效果，能够塑造美丽体型，加强燃脂的效果。此组动作首先从敬礼式进入，双手逐渐分开，把左手支撑在地面上，左腿往上抬起，同时将左脚尽可能朝上方抬起，处于伸直状态，头部可以朝着右上方转动，左手大臂抵住左大腿关节内侧，保持深蹲的姿势，坚持5~10个呼吸后，左脚缓缓地落回地面，换右腿继续练习。
单手倒立式，这是一组运动量比较高的动作，具备一定难度，如果能够不借助辅助直接就完成，早已是瑜伽界的。动作虽然比较难，也可以选择适当性借助辅助，这也是倒立式中的其中一个，如果经常性练习可以提升手臂的力量，具有瘦身塑形的效果，而且也能够在倒立的姿势下，让更多的血液进入到头部，可以发挥美容养颜的效果。
直接以下犬式进入，双手处于张开的姿势，向下抓紧，稳定双肩，左脚朝着前方跨出一步，保持背部的延展，双腿向上伸直，脚掌略微的前后分开，等到身体稳定后可以缓慢的抬起左手，伸直放在左腿的边上，右手保持身体的稳定，然后双腿收紧和地面保持垂直，眼睛看向地面。
瘦身的方法其实还是有很多的，如果不仅想要瘦身，也想要达到塑形的效果，那么上面的这几组瑜伽动作真的还是比较适合的。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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