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教育头条
4个瑜伽体式持之以恒腹部人鱼线你也会有
有的人减肚子不仅仅是为了减重、漂亮，更是为了健康着想，这是非常正确的。现代女性大多长久坐在办公桌前，缺乏运动锻炼，腹部堆积的脂肪越来越多，其中就潜在着健康危机。小肚子越来越大？是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符，可是没办法，现实就是这么残酷。不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子，那就练习这4个瑜伽体式，持之以恒，腹部人鱼线你也会有。
瑜伽平躺侧鸽式，动作练习从平躺在垫子上开始，双腿伸直，双手自然伸直置于身体两侧，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘，让头部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧再练习一次。平躺侧鸽式的练习可以减掉腰腹间多余赘肉，使腰身变得更纤细柔软，腹部变得平坦，对于人鱼线的塑造也非常有益。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于人鱼线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
瑜伽犁式，从平躺进入，双手伸直于体侧，手心压实地面，双腿并拢，吸气，双腿同时向上抬高，呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双腿保持并拢伸直，双手十指交叉握拳在背部后方，移动肩胛骨向中间靠拢，肩膀大臂主动向下推地，背部保持延展，，坚持这个动作7-10分钟，还原身体到平躺姿势放松即可。犁式的练习常练习除了可以有效改善驼背，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美。
瑜伽卧角式变体，练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，手肘弯曲，大臂与地面平行，双手指尖朝向正前方，双腿尽量保持站直，，保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。
这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼，经常练习，可有效塑造腹部人鱼线。
瑜伽平躺侧鸽式，动作练习从平躺在垫子上开始，双腿伸直，双手自然伸直置于身体两侧，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘，让头部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧再练习一次。平躺侧鸽式的练习可以减掉腰腹间多余赘肉，使腰身变得更纤细柔软，腹部变得平坦，对于人鱼线的塑造也非常有益。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于人鱼线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
瑜伽犁式，从平躺进入，双手伸直于体侧，手心压实地面，双腿并拢，吸气，双腿同时向上抬高，呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双腿保持并拢伸直，双手十指交叉握拳在背部后方，移动肩胛骨向中间靠拢，肩膀大臂主动向下推地，背部保持延展，，坚持这个动作7-10分钟，还原身体到平躺姿势放松即可。犁式的练习常练习除了可以有效改善驼背，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美。
瑜伽卧角式变体，练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，手肘弯曲，大臂与地面平行，双手指尖朝向正前方，双腿尽量保持站直，，保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。
这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼，经常练习，可有效塑造腹部人鱼线。
以上就是教育宝头条带来的4个瑜伽体式持之以恒腹部人鱼线你也会有详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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