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教育头条
瑜伽练习可以有效打开肩膀
瑜伽可以有效打开肩膀，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩的打开也是一个坎儿。今天小编推荐9个瑜伽体式之打开肩，建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。
9个瑜伽体式打开肩
1.站立前屈(双手十指交扣)
双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
呼气，往前往下折叠
2.海豚式
小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽
臀部抬高，就像做下犬式
3.双手反祈祷
金刚座，双手在身后反祈祷
手腕大拇指小拇指压实
4.鹰式
站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕
5.弓式
趴下来，双手往后抓脚踝
脚跟远离臀部，打开肩膀前侧
6.牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
7.穿针式
膝盖对齐髋部，脚踩地
右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展
8.十字交叉式
趴下来，双手往两侧交叉伸直
9. 8字扭转式
趴下来，左手往左侧延展，推身体向右扭转，头放在砖块上
双手在身后十指交扣
9个瑜伽体式打开肩
1.站立前屈(双手十指交扣)
双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
呼气，往前往下折叠
2.海豚式
小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽
臀部抬高，就像做下犬式
3.双手反祈祷
金刚座，双手在身后反祈祷
手腕大拇指小拇指压实
4.鹰式
站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕
5.弓式
趴下来，双手往后抓脚踝
脚跟远离臀部，打开肩膀前侧
6.牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
7.穿针式
膝盖对齐髋部，脚踩地
右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展
8.十字交叉式
趴下来，双手往两侧交叉伸直
9. 8字扭转式
趴下来，左手往左侧延展，推身体向右扭转，头放在砖块上
双手在身后十指交扣
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