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教育头条
适合腰腹僵硬的瑜伽初学者练习的体式分享
瑜伽中有很多神奇的动作让人惊叹，比如说一字马、手肘倒立、肩倒立等，都是将人体的柔韧性与力量充分结合在一起，完成了许多不可思议的动作体式，让人惊叹人体极限的同时也赞叹瑜伽的神奇。其实这些都离不开基础动作的积累与打磨，我们再平常训练瑜伽时，首先要做到的就是提升自身的素质，身体的柔韧度是否符合标准？自身的力量是否足够支撑？坚持基础的瑜伽训练，一步步的提升自己，柔韧腰腹和双腿，锻炼核心力量，很多优雅飘逸的动作就能信手拈来。
我们在练习时要重点强化腰腹的柔韧性，如果自身腰腹僵硬，那么完成这些动作是无从谈起的，其实勉强完成瑜伽动作，起到的效果也微乎其微，甚至还有很高的受伤风险，得不偿失。所以我们在遇到这样的动作时一定要充分热身，平常多训练一些柔韧身躯的瑜伽体式，循序渐进，由浅入深，由易到难，慢慢领会瑜伽的要领，腰腹僵硬的初学者建议先做下面这套柔韧体式，逐步训练才能安全高效的达到目标。
柔韧瑜伽体式一：站姿双臂胸前环绕
动作详解：
山式站立在瑜伽带上，始终保持鼻息嘴呼的方式做练习，吸气时再次抬起手臂向上，向内的十次绕环练习。按照你的呼吸节奏来做动态练习，吸气放松向下，呼气时放松双手，身体可先前屈体，充分的拉伸一下脊柱，吸气向上。
柔韧瑜伽体式二：手抓大脚趾二式
动作详解：
缓慢地呼气时解开伸展带，转动身体朝前，准备手抓大脚趾二式，提起右侧腿部向上，呼气时向旁侧打开，利用伸展带的牵拉来帮助腿部向旁、向上，在这里停留五组呼吸，如果你感觉到轻松，尝试将你的手肘再次屈臂更多，右侧的脚用力的推动伸展带，帮助右腿的伸展，下方脚内侧推地，后一组呼吸，深长的吸气，脊柱延伸，缓慢的呼气，下方脚根基稳定下沉。
柔韧瑜伽体式三：前屈式
动作详解：
呼气时拉长身体向前、向下形成前屈，延展脊柱，双手勾于大脚趾，将背部伸展，若感觉轻松，缓慢地呼气屈手肘，让腹部寻找大腿靠近。在这里我们停留5-8组呼吸，去感受整个背部自然伸展，大腿后侧拉长，肩膀向上，寻找坐骨，坐骨提送，寻找天花板的方向，将重心微微前倾，再次将大腿后侧自然的伸展。后一次呼吸，鼻腔深长的吸气，胸腔寻找下颚。
我们在练习时要重点强化腰腹的柔韧性，如果自身腰腹僵硬，那么完成这些动作是无从谈起的，其实勉强完成瑜伽动作，起到的效果也微乎其微，甚至还有很高的受伤风险，得不偿失。所以我们在遇到这样的动作时一定要充分热身，平常多训练一些柔韧身躯的瑜伽体式，循序渐进，由浅入深，由易到难，慢慢领会瑜伽的要领，腰腹僵硬的初学者建议先做下面这套柔韧体式，逐步训练才能安全高效的达到目标。
柔韧瑜伽体式一：站姿双臂胸前环绕
动作详解：
山式站立在瑜伽带上，始终保持鼻息嘴呼的方式做练习，吸气时再次抬起手臂向上，向内的十次绕环练习。按照你的呼吸节奏来做动态练习，吸气放松向下，呼气时放松双手，身体可先前屈体，充分的拉伸一下脊柱，吸气向上。
柔韧瑜伽体式二：手抓大脚趾二式
动作详解：
缓慢地呼气时解开伸展带，转动身体朝前，准备手抓大脚趾二式，提起右侧腿部向上，呼气时向旁侧打开，利用伸展带的牵拉来帮助腿部向旁、向上，在这里停留五组呼吸，如果你感觉到轻松，尝试将你的手肘再次屈臂更多，右侧的脚用力的推动伸展带，帮助右腿的伸展，下方脚内侧推地，后一组呼吸，深长的吸气，脊柱延伸，缓慢的呼气，下方脚根基稳定下沉。
柔韧瑜伽体式三：前屈式
动作详解：
呼气时拉长身体向前、向下形成前屈，延展脊柱，双手勾于大脚趾，将背部伸展，若感觉轻松，缓慢地呼气屈手肘，让腹部寻找大腿靠近。在这里我们停留5-8组呼吸，去感受整个背部自然伸展，大腿后侧拉长，肩膀向上，寻找坐骨，坐骨提送，寻找天花板的方向，将重心微微前倾，再次将大腿后侧自然的伸展。后一次呼吸，鼻腔深长的吸气，胸腔寻找下颚。
以上就是教育宝头条带来的适合腰腹僵硬的瑜伽初学者练习的体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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