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教育头条
让心情自然舒畅的瑜伽动作分享
有压力了？这个时候千万不要将苦闷憋在心中，选择正确的方式释放出来，我们的身体才能健健康康，瑜伽将是一个不错的选择，简单而舒缓的动作每天坚持，缓解身体疲惫，放松心理压力，给自己的心情好好放个假，身体轻松心情自然舒畅，做什么事情都会事半功倍，下面介绍几式基础的瑜伽伸展动作，闲暇之余帮助你放松身体，心情舒畅更轻松。
减压瑜伽体式一：仰卧手臂上举
动作详解：
臀部落于地板，双腿向前打直，保持身体的直立，缓缓地拱背，向下仰卧于地面，后脑勺压实，双脚踩实地板，仰卧手臂上举。双手握拳，大臂回收寻找身体，缓慢地吸气，双手向上，呼气时保持大臂不动，双手小臂向下，让双拳寻找耳朵的方向，吸气再次向上，这里做十个动态练习。练习过程中，保持肩背去寻找地板，按照您的呼吸节奏，呼气时下沉，吸气时向上，在练习的动态过程中，维持大臂始终与地板垂直。吸气向上延展的过程中，微屈手肘一点点，不要将手臂完全伸展，去更好地保护我们的手腕关节，再一次吸气，呼气屈手肘向下，保持肋骨的回收，缓慢的呼气，放松向下沉送。
减压瑜伽体式二：圣哲马里奇一式（左）
动作详解：
缓慢的呼气时解开双手，双腿向前伸展，再次拨动臀部，屈左侧膝关节，将伸展带套于右脚脚枕的上方，吸气时延伸后背，在这里停留五组呼吸，缓慢的呼气，肩膀远离耳朵，肋骨回收，脚枕推向远方，让脚枕的内侧推动伸展带，帮助伸展腿部的内侧，每一次呼气时拉动带子，将胸腔向上提送更多，呼气时微屈手肘一些，让后背的肌肉收缩。
减压瑜伽体式三：后仰式
动作详解：
吸气双手向上，呼气柔和后弯，在这里停留5-8组呼吸，双脚有力地踩实地板，保持臀部收缩，大腿后侧前推，褒词胸腔寻找下颚，更好地将整个背脊后侧伸展开。后一次鼻腔深长的吸气，手臂伸展，缓慢地呼气、吸气，延展身体向上。
减压瑜伽体式一：仰卧手臂上举
动作详解：
臀部落于地板，双腿向前打直，保持身体的直立，缓缓地拱背，向下仰卧于地面，后脑勺压实，双脚踩实地板，仰卧手臂上举。双手握拳，大臂回收寻找身体，缓慢地吸气，双手向上，呼气时保持大臂不动，双手小臂向下，让双拳寻找耳朵的方向，吸气再次向上，这里做十个动态练习。练习过程中，保持肩背去寻找地板，按照您的呼吸节奏，呼气时下沉，吸气时向上，在练习的动态过程中，维持大臂始终与地板垂直。吸气向上延展的过程中，微屈手肘一点点，不要将手臂完全伸展，去更好地保护我们的手腕关节，再一次吸气，呼气屈手肘向下，保持肋骨的回收，缓慢的呼气，放松向下沉送。
减压瑜伽体式二：圣哲马里奇一式（左）
动作详解：
缓慢的呼气时解开双手，双腿向前伸展，再次拨动臀部，屈左侧膝关节，将伸展带套于右脚脚枕的上方，吸气时延伸后背，在这里停留五组呼吸，缓慢的呼气，肩膀远离耳朵，肋骨回收，脚枕推向远方，让脚枕的内侧推动伸展带，帮助伸展腿部的内侧，每一次呼气时拉动带子，将胸腔向上提送更多，呼气时微屈手肘一些，让后背的肌肉收缩。
减压瑜伽体式三：后仰式
动作详解：
吸气双手向上，呼气柔和后弯，在这里停留5-8组呼吸，双脚有力地踩实地板，保持臀部收缩，大腿后侧前推，褒词胸腔寻找下颚，更好地将整个背脊后侧伸展开。后一次鼻腔深长的吸气，手臂伸展，缓慢地呼气、吸气，延展身体向上。
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