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教育头条
适合早上起来做的比较简单的瑜伽练习
可能也有不少人都会说，长时间运动对于身体必然会有好处，可是难就难在无法长时间坚持。运动其实分成很多种，有些人可能生活确实很忙碌，有一些运动也无法长时间坚持下去。但是可以选择一些比较简单的瑜伽练习，就是因为简单所以坚持下去也不难，每天早上起来的时候做上一做，也同样可以让你具有年轻活力。
虎式变体，这种姿势不仅可以放松神经，还能够舒展腹部肌肉，强壮生殖系统，促进循环系统功，能改善生活中轻度焦虑，促进新陈代谢，长期保持心情开朗，当然也会让人更具有年轻活力。首先从婴儿式逐渐进入到猫式，这组基本姿势能有效避免双手和双手之间过大的距离，出现姿势不正确，脚背可以和地面贴近，鼻尖靠在右膝上，拱起背部，同时抬起头和右腿，但是不可以弯膝，尽可能朝着上方抬起右腿，感觉臀部处于收紧状态，低头弯腰时将腿部再次回到第2个步骤，重复练习10次左右，换反方向练习。将两边做完后，让手肘支撑在地面上，保持向上合掌的姿势，右腿往上逐渐抬起，停留3~5个呼吸，换成右膝跪地的姿势，左腿逐渐向上方抬起。
鸽王式，这种姿势可以刺激腹部器官，伸展大腿，腹股沟，肩部，胸腔，腹部等众多部位的肌肉，可有效促进身体排毒，达到美颜效果，让人倍感年轻活力，双腿向前伸直，坐在地面上进入直角坐姿，等待三个呼吸，然后弯曲右膝。脚跟尽可能贴着右大腿内侧，右腿向后靠地，处于脚背贴地伸直状态，胸腔往前推，放松颈椎，伸展颈部，把头尽可能往后倒下。右手从身体的后方绕到左侧，抓住左边脚尖，右脚逐渐向上抬起，绷紧左大腿肌肉，呼气时左上臂抬起超过头顶，左手抓住左脚尖，保持30秒左右换侧重复练习。
舒适婴儿式，起床之后也无需过于着急，如果猛地一下子起床，对身体没有好处，首先应该练一下这组姿势，不仅可以唤醒沉睡一晚上的身体细胞，还能让头脑清醒过来，具有活络筋骨的效果，避免因为突然起床而造成血压升高，双膝分开以英雄坐式进入，大腿和小腿叠放在一起，胸腔和双肩直接置于地面上，左脸贴在地面上，双手从双膝外侧朝着后方伸展，很自然放在地面上，保持手臂贴地，可以选择闭上眼睛补充睡眠，此时可感受来自胯部的拉伸，保持1~3分钟即可。
卧角式（高位），这种姿势可以让更多的血液全部都流向头部，能够快速促进血液循环，保持面部的滋润，也可让头脑进入到灵活的阶段，有效改善记忆能力，让一整天都可充满活力。这组姿势比较简单，把双腿尽可能朝着左右两边打开，以肩膀和后脑作为支撑，双手朝头部后方伸直，眼睛看向肚脐，保持1~3分钟。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
虎式变体，这种姿势不仅可以放松神经，还能够舒展腹部肌肉，强壮生殖系统，促进循环系统功，能改善生活中轻度焦虑，促进新陈代谢，长期保持心情开朗，当然也会让人更具有年轻活力。首先从婴儿式逐渐进入到猫式，这组基本姿势能有效避免双手和双手之间过大的距离，出现姿势不正确，脚背可以和地面贴近，鼻尖靠在右膝上，拱起背部，同时抬起头和右腿，但是不可以弯膝，尽可能朝着上方抬起右腿，感觉臀部处于收紧状态，低头弯腰时将腿部再次回到第2个步骤，重复练习10次左右，换反方向练习。将两边做完后，让手肘支撑在地面上，保持向上合掌的姿势，右腿往上逐渐抬起，停留3~5个呼吸，换成右膝跪地的姿势，左腿逐渐向上方抬起。
鸽王式，这种姿势可以刺激腹部器官，伸展大腿，腹股沟，肩部，胸腔，腹部等众多部位的肌肉，可有效促进身体排毒，达到美颜效果，让人倍感年轻活力，双腿向前伸直，坐在地面上进入直角坐姿，等待三个呼吸，然后弯曲右膝。脚跟尽可能贴着右大腿内侧，右腿向后靠地，处于脚背贴地伸直状态，胸腔往前推，放松颈椎，伸展颈部，把头尽可能往后倒下。右手从身体的后方绕到左侧，抓住左边脚尖，右脚逐渐向上抬起，绷紧左大腿肌肉，呼气时左上臂抬起超过头顶，左手抓住左脚尖，保持30秒左右换侧重复练习。
舒适婴儿式，起床之后也无需过于着急，如果猛地一下子起床，对身体没有好处，首先应该练一下这组姿势，不仅可以唤醒沉睡一晚上的身体细胞，还能让头脑清醒过来，具有活络筋骨的效果，避免因为突然起床而造成血压升高，双膝分开以英雄坐式进入，大腿和小腿叠放在一起，胸腔和双肩直接置于地面上，左脸贴在地面上，双手从双膝外侧朝着后方伸展，很自然放在地面上，保持手臂贴地，可以选择闭上眼睛补充睡眠，此时可感受来自胯部的拉伸，保持1~3分钟即可。
卧角式（高位），这种姿势可以让更多的血液全部都流向头部，能够快速促进血液循环，保持面部的滋润，也可让头脑进入到灵活的阶段，有效改善记忆能力，让一整天都可充满活力。这组姿势比较简单，把双腿尽可能朝着左右两边打开，以肩膀和后脑作为支撑，双手朝头部后方伸直，眼睛看向肚脐，保持1~3分钟。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
适合早上起来做的比较简单的瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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