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教育头条
站立平衡类的体式相当普遍的瑜伽练习
在瑜伽练习中，站立平衡类的体式相当普遍。从生理上来讲，你需要建立稳定的根基，加强手臂、腿部、核心等力量的训练。在心理上，你要集中自己的意识，提高自己的专注力。除此之外，平衡类体式拍照也是非常好看的。
练瑜伽那么久了，不知道你的平衡体式练的怎么样了，来试试这7个体式，做一下自检吧！
1、树式山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展，掌心相对同肩宽
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕，掌心相贴
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
屈双膝，右脚背缠绕左小腿
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气，左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板右手推地，手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
身体在一个平面上，双腿伸直并拢
右脚外沿贴地，蹬脚跟
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体右手推地，手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟
左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式山式手臂上举，掌心相对同肩宽
从髋折叠身体并上抬左腿
左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送
右脚推地，右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式从战士3式进入
胸腔、髋部打开转向左
左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟
左手臂延展找天空，右手指尖推地
右脚推地，右腿伸直
脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了…
练瑜伽那么久了，不知道你的平衡体式练的怎么样了，来试试这7个体式，做一下自检吧！
1、树式山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展，掌心相对同肩宽
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕，掌心相贴
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
屈双膝，右脚背缠绕左小腿
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气，左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板右手推地，手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
身体在一个平面上，双腿伸直并拢
右脚外沿贴地，蹬脚跟
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体右手推地，手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟
左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式山式手臂上举，掌心相对同肩宽
从髋折叠身体并上抬左腿
左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送
右脚推地，右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式从战士3式进入
胸腔、髋部打开转向左
左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟
左手臂延展找天空，右手指尖推地
右脚推地，右腿伸直
脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了…
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