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教育头条
瑜伽扭转更深入的的小技巧瑜伽练习让你身体更轻松
很多同学做瑜伽扭转的时候，就是转不过去，卡住了，但是有时候老师帮一把，却很容易过去。瑜伽扭转不仅仅是扭转，更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定……
做瑜伽扭转为什么卡住了？
▌1.没有运用呼吸
在扭转之前，延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时，腹部内收，把气息带到胸腔，让胸腔远离骨盆的感觉，向上去延展。
在扭转中，每次吸气延展脊柱，每次呼气再扭转多一点。
▌2.没有从下往上扭转
应该从腰椎开始去扭转，然后是胸椎，最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开，最后再转头。
▌3.没有启动核心，肩膀没有放松
启动核心，主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌，可以保护脊柱。同时注意不要用肩膀的力量去扭转，比如在上面这个体式中，肩膀要放松，启动腹部核心来扭转。
▌4.髋部不稳定
在扭转中，骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式，膝盖是对齐的，如果膝盖没对齐，骨盆就歪了。
▌5.没有用辅具
用辅具可以更好延展脊柱，加深扭转。比如在高位弓步扭转中手撑在砖块上。
再次强调，不要用手臂强迫自己前屈扭转，启动核心，让脊柱自己扭转才是关键。
做瑜伽扭转为什么卡住了？
▌1.没有运用呼吸
在扭转之前，延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时，腹部内收，把气息带到胸腔，让胸腔远离骨盆的感觉，向上去延展。
在扭转中，每次吸气延展脊柱，每次呼气再扭转多一点。
▌2.没有从下往上扭转
应该从腰椎开始去扭转，然后是胸椎，最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开，最后再转头。
▌3.没有启动核心，肩膀没有放松
启动核心，主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌，可以保护脊柱。同时注意不要用肩膀的力量去扭转，比如在上面这个体式中，肩膀要放松，启动腹部核心来扭转。
▌4.髋部不稳定
在扭转中，骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式，膝盖是对齐的，如果膝盖没对齐，骨盆就歪了。
▌5.没有用辅具
用辅具可以更好延展脊柱，加深扭转。比如在高位弓步扭转中手撑在砖块上。
再次强调，不要用手臂强迫自己前屈扭转，启动核心，让脊柱自己扭转才是关键。
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