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教育头条
7个提臀瑜伽动作分享
谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。下面分享的7个提臀瑜伽动作赶快学起来吧，助你轻松拥有性感翘臀。
女神式瑜伽，要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
瑜伽蝎子式变式，做好这个体式的关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住：瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣，都应将瑜伽平衡观融入形体姿势中。接下来一起看一下动作的分解。
1）从瑜伽头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。
2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
3）双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。
桥式瑜伽能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
轮式瑜伽之所以难做到位，主要在于腰部的柔韧性没有锻炼好，通过桥式瑜伽的锻炼可以增强脊柱及腰部的灵活性，让你更轻松的完成轮式动作。接下来说一下轮式瑜伽的功效吧。
1）伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁
2）刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力
3）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
哈巴狗式瑜伽可以加强脑部血液供应，可使面色红润，发色亮泽。拉长腿部；韧带，使双腿线条更纤长。首先膝盖对齐髋部，脚背贴地。然后胸腔着地，双手往前延展，下巴着地，脚趾回勾，双腿伸直。
青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。
双腿绕头式瑜伽是坐角式瑜伽的变体动作，可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。
女神式瑜伽，要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
瑜伽蝎子式变式，做好这个体式的关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住：瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣，都应将瑜伽平衡观融入形体姿势中。接下来一起看一下动作的分解。
1）从瑜伽头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。
2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
3）双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。
桥式瑜伽能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
轮式瑜伽之所以难做到位，主要在于腰部的柔韧性没有锻炼好，通过桥式瑜伽的锻炼可以增强脊柱及腰部的灵活性，让你更轻松的完成轮式动作。接下来说一下轮式瑜伽的功效吧。
1）伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁
2）刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力
3）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
哈巴狗式瑜伽可以加强脑部血液供应，可使面色红润，发色亮泽。拉长腿部；韧带，使双腿线条更纤长。首先膝盖对齐髋部，脚背贴地。然后胸腔着地，双手往前延展，下巴着地，脚趾回勾，双腿伸直。
青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。
双腿绕头式瑜伽是坐角式瑜伽的变体动作，可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。
以上就是教育宝头条带来的7个提臀瑜伽动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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