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教育头条
七组简单的产后瘦身瑜伽动作
对于很多的产后妈妈而言，没有什么比减肥瘦身还重要的事情了。今天，我们和大家一起来学习几组产后瘦身瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的产后瑜伽练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的练习。下面，小编就和大家一起来学习七组简单的产后瘦身瑜伽动作吧!相信只要大家坚持这七组瑜伽的练习就可以成功的瘦身。
第 一式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
第二式
站姿，分开双腿，使之距离小于我们的肩宽。深吸气，将手臂缓缓地向上举起，交叉双手，转动手腕，注意掌心向上。
提示
初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
练习完上述的三个瑜伽动作之后，我们需要稍作休息一下，你可以感受一下自己的身体是否有疲倦的感觉。
第三式
仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。
吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。
反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。
第四式
伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第五式
伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。呼气，还原腿部。
第六式
伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩，脆趴在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。
呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
第七式
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。
仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。
再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
仰卧，喘气放松。
第 一式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
第二式
站姿，分开双腿，使之距离小于我们的肩宽。深吸气，将手臂缓缓地向上举起，交叉双手，转动手腕，注意掌心向上。
提示
初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
练习完上述的三个瑜伽动作之后，我们需要稍作休息一下，你可以感受一下自己的身体是否有疲倦的感觉。
第三式
仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。
吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。
反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。
第四式
伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第五式
伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。呼气，还原腿部。
第六式
伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩，脆趴在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。
呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
第七式
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。
仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。
再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
仰卧，喘气放松。
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