返回
教育头条
4个瑜伽动作可以消除肚子赘肉
爱吃美食没有错，但肚子上的小肉肉该怎么办？想要腹部紧实，消除肚子赘肉，当然运动是少不了的。下面4个瑜伽动作，可以有效地雕塑腰腹线条，对瘦肚子大有帮助，赶紧来看看吧！
鹤禅式瑜伽，此体式做起来很赏心悦目。它能平和心态，放松紧张的大脑，调整心情。手臂在支撑身体练习时增加力量，能缓解手腕酸痛僵硬感。这个体式也能按摩腹部，促进血液循环，使面色红润有光泽。
1）膝盖弯曲双腿折叠，蹲在地面上。
2）身体向前倾手臂在膝前伸直，手掌着地。双手间的距离与肩同宽。
3）手臂用力，身体向前倾，腿部姿势保持不变，双脚离地。膝盖紧接手臂后方肘部上方。
鸽子式瑜伽，练习此体式时大腿要与地面紧贴，腰背部要弯曲到大程度，首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作，头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手抓住脚趾。
新月式瑜伽，这个动作体式并不复杂，难度在于对于我们腰部有一定的柔软性的要求，在长期的瑜伽里练习中去获得这样柔软的腰部，对于提升整个身体形态的美感是有很大的帮助。
蝎子式瑜伽，练习此体式在于能够通过用脚击打头部的方式，起到提醒的作用。谁要认为自己不够专注，就要练这个体式来提高自己了。蝎子式的体式详解：
1） 跪在地面上，身体要前弯。把双肘、前臂放在地面上，注意两个前臂相隔的距离不要超过肩宽。
2、 伸展我们的颈部，尽可能的把头部抬高离开地面。
3、 双腿和我们的身躯向上摆，胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。
4、 靠前臂保持平衡后，弯曲两膝，一定要尽力把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。
头肘倒立式瑜伽，这个动作的好处在于，可以极大的加速我们身体的血夜循环，让我们有一个更加美丽的皮肤。
1）跪姿逐渐抬高身体，保持姿势继续抬高身体，双腿腿伸直。调匀气息。
2）腿稍微弯曲，这一步时间很短。但对于身体起跳很关键，起跳、身体直立，大腿直立，膝盖弯曲，保持姿势。
3）抬起小腿，让身体直立。
鹤禅式瑜伽，此体式做起来很赏心悦目。它能平和心态，放松紧张的大脑，调整心情。手臂在支撑身体练习时增加力量，能缓解手腕酸痛僵硬感。这个体式也能按摩腹部，促进血液循环，使面色红润有光泽。
1）膝盖弯曲双腿折叠，蹲在地面上。
2）身体向前倾手臂在膝前伸直，手掌着地。双手间的距离与肩同宽。
3）手臂用力，身体向前倾，腿部姿势保持不变，双脚离地。膝盖紧接手臂后方肘部上方。
鸽子式瑜伽，练习此体式时大腿要与地面紧贴，腰背部要弯曲到大程度，首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作，头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手抓住脚趾。
新月式瑜伽，这个动作体式并不复杂，难度在于对于我们腰部有一定的柔软性的要求，在长期的瑜伽里练习中去获得这样柔软的腰部，对于提升整个身体形态的美感是有很大的帮助。
蝎子式瑜伽，练习此体式在于能够通过用脚击打头部的方式，起到提醒的作用。谁要认为自己不够专注，就要练这个体式来提高自己了。蝎子式的体式详解：
1） 跪在地面上，身体要前弯。把双肘、前臂放在地面上，注意两个前臂相隔的距离不要超过肩宽。
2、 伸展我们的颈部，尽可能的把头部抬高离开地面。
3、 双腿和我们的身躯向上摆，胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。
4、 靠前臂保持平衡后，弯曲两膝，一定要尽力把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。
头肘倒立式瑜伽，这个动作的好处在于，可以极大的加速我们身体的血夜循环，让我们有一个更加美丽的皮肤。
1）跪姿逐渐抬高身体，保持姿势继续抬高身体，双腿腿伸直。调匀气息。
2）腿稍微弯曲，这一步时间很短。但对于身体起跳很关键，起跳、身体直立，大腿直立，膝盖弯曲，保持姿势。
3）抬起小腿，让身体直立。
上述就是教育宝头条介绍的4个瑜伽动作可以消除肚子赘肉完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
