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教育头条
放松身体的瑜伽体式练习
不要压抑自身的情感，无论是负面的还是开心的，都要将它释放出来，通过瑜伽运动表达情感，展现出真实的自我，更有利于身心健康。 心情烦躁时多练瑜伽，释放负面情绪，让你豁然开朗！
一个人的精力是有限的，尤其是当我们的年龄日益增大，很多时候都会出现力不从心的情况。尤其是现在工作和生活的压力日渐增大，来自方方面面的重担压得人喘不过气来，你会出现心情烦躁、焦虑、暴虐等各种不良情绪，严重影响我们的身心健康。不良的情绪不仅会影响我们的心理，导致体内内分泌紊乱，新陈代谢的速率放缓，过多的毒素堆积在体内无法排出，之后都会反应在我们的皮肤上，不仅肤色暗淡蜡黄，同时肌肤的质感也粗糙干瘪，缺乏应有的光泽与嫩滑。
所以负面情绪对我们的身体的影响，不止是心情抑郁这么简单，它会通过各种方式作用在我们的身上，不仅皮肤会失去活性，身材也将肥胖变形，之后彻底变成“油腻的老女人”。释放压力的好方式就是运动，练习瑜伽中简单易学动作体式，将我们的负面情绪彻底释放出来。舒缓的瑜伽动作就如同舞蹈一般，我们在练习时不仅身体得到了锻炼，心情也随着好了起来，在鸟语花香处翩翩起舞，这不正是我们想要的阳光生活方式吗？
减压瑜伽体式一：金刚坐肩部运动
动作详解： 将双手置于双肩上，吸气，双肘于胸前合十并向上环绕，呼气，双手手臂于脑后相合，并向下环绕。重复此动作练习，吸气向上，呼气时向下，注意手肘的延伸与支撑，结束时将双手放回身体两侧，开始下一组动作。
减压瑜伽体式二：前屈伸展式
动作详解： 缓慢的呼气时解开双手，双腿自然地向前伸展，拨动臀部，盆骨下沉，调整伸展带，放于脚枕的位置，双手拉动带子延展脊柱，缓慢的呼气时，去尝试将身体向前并向下做伸展，前屈伸展式完成。在这里停留五组呼吸，缓慢的呼气，放松肩膀远离耳朵，双手有力的拉动带子，来帮助肩胛向内的收送，之后两组呼吸，缓慢的呼气，放松肩膀，拉长颈部，吸气延伸胸腔向上。
减压瑜伽体式三：圣哲马里奇二式（右）
动作详解： 缓慢的呼气，右手握住伸展带套于腿部，左手转动身体，双手握于伸展带，圣哲马里奇二式完成。在这里停留五组呼吸，利用双手互拉的力量，帮助整个后背肌肉的收缩，吸气胸腔向上寻找下巴，左肩下沉，缓慢的呼气，继续让左侧肩胛骨寻找右侧的靠近，下方的大腿面向下，寻找地板的方向，让脚枕推向远方。
坚持瑜伽可以有效促进身体代谢循环，舒缓渐进的动作能够身体和心情进入放松的状态，有效的减压，给自己的心情好好放个假。
一个人的精力是有限的，尤其是当我们的年龄日益增大，很多时候都会出现力不从心的情况。尤其是现在工作和生活的压力日渐增大，来自方方面面的重担压得人喘不过气来，你会出现心情烦躁、焦虑、暴虐等各种不良情绪，严重影响我们的身心健康。不良的情绪不仅会影响我们的心理，导致体内内分泌紊乱，新陈代谢的速率放缓，过多的毒素堆积在体内无法排出，之后都会反应在我们的皮肤上，不仅肤色暗淡蜡黄，同时肌肤的质感也粗糙干瘪，缺乏应有的光泽与嫩滑。
所以负面情绪对我们的身体的影响，不止是心情抑郁这么简单，它会通过各种方式作用在我们的身上，不仅皮肤会失去活性，身材也将肥胖变形，之后彻底变成“油腻的老女人”。释放压力的好方式就是运动，练习瑜伽中简单易学动作体式，将我们的负面情绪彻底释放出来。舒缓的瑜伽动作就如同舞蹈一般，我们在练习时不仅身体得到了锻炼，心情也随着好了起来，在鸟语花香处翩翩起舞，这不正是我们想要的阳光生活方式吗？
减压瑜伽体式一：金刚坐肩部运动
动作详解： 将双手置于双肩上，吸气，双肘于胸前合十并向上环绕，呼气，双手手臂于脑后相合，并向下环绕。重复此动作练习，吸气向上，呼气时向下，注意手肘的延伸与支撑，结束时将双手放回身体两侧，开始下一组动作。
减压瑜伽体式二：前屈伸展式
动作详解： 缓慢的呼气时解开双手，双腿自然地向前伸展，拨动臀部，盆骨下沉，调整伸展带，放于脚枕的位置，双手拉动带子延展脊柱，缓慢的呼气时，去尝试将身体向前并向下做伸展，前屈伸展式完成。在这里停留五组呼吸，缓慢的呼气，放松肩膀远离耳朵，双手有力的拉动带子，来帮助肩胛向内的收送，之后两组呼吸，缓慢的呼气，放松肩膀，拉长颈部，吸气延伸胸腔向上。
减压瑜伽体式三：圣哲马里奇二式（右）
动作详解： 缓慢的呼气，右手握住伸展带套于腿部，左手转动身体，双手握于伸展带，圣哲马里奇二式完成。在这里停留五组呼吸，利用双手互拉的力量，帮助整个后背肌肉的收缩，吸气胸腔向上寻找下巴，左肩下沉，缓慢的呼气，继续让左侧肩胛骨寻找右侧的靠近，下方的大腿面向下，寻找地板的方向，让脚枕推向远方。
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