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教育头条
可以暖身的几个简单瑜伽动作
今天小编给大家推荐几个简单的瑜伽动作，可以暖身的 ，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，在寒冷的冬天，能量满满的！ 下面一起随小编来看一看吧。
瑜伽轮式，按基本站姿站立。吸气，双手伸直，慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
瑜伽骆驼式需要头部放松，颈项不要过分向后伸展；臀收紧前推，大腿尽量垂直地面。背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱。
瑜伽三角变式，右腿小腿跪地，左腿向侧面伸直蹬地。左手握住脚踝，右手绕过后背握住自己的腰部。背部挺直，保持15-20秒钟。这个动作要注意自己的腰部微微扭动哦，新手练习的时候可不要太逞能哦。
瑜伽双手支撑腿伸展式，这个体式对于手臂力量要求较高，力量不够者可以靠墙练习，此方法可以借助墙壁减轻手臂支撑力量。
瑜伽蹲式的好处是拉伸大腿内侧肌肉，消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。
瑜伽侧板式需要整个身体向左倾斜，带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左手、左脚支撑身体的重量，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，躯干保持绷直。
瑜伽蛙式，通过不断练习，脚后跟变得更加柔软。那些患有脚后跟骨刺的人可以通过练习蛙式获得益处，就像英雄式中一样。
瑜伽轮式，按基本站姿站立。吸气，双手伸直，慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
瑜伽骆驼式需要头部放松，颈项不要过分向后伸展；臀收紧前推，大腿尽量垂直地面。背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱。
瑜伽三角变式，右腿小腿跪地，左腿向侧面伸直蹬地。左手握住脚踝，右手绕过后背握住自己的腰部。背部挺直，保持15-20秒钟。这个动作要注意自己的腰部微微扭动哦，新手练习的时候可不要太逞能哦。
瑜伽双手支撑腿伸展式，这个体式对于手臂力量要求较高，力量不够者可以靠墙练习，此方法可以借助墙壁减轻手臂支撑力量。
瑜伽蹲式的好处是拉伸大腿内侧肌肉，消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。
瑜伽侧板式需要整个身体向左倾斜，带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左手、左脚支撑身体的重量，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，躯干保持绷直。
瑜伽蛙式，通过不断练习，脚后跟变得更加柔软。那些患有脚后跟骨刺的人可以通过练习蛙式获得益处，就像英雄式中一样。
以上就是教育宝头条带来的可以暖身的几个简单瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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