返回
教育头条
加强侧伸展变体的网红体式
Ins上很火的一位瑜伽网红Ashley喜欢晒的一个体式就是“加强侧伸展”变体，今天给大家分享一份教程，同学们都可以试试。希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
1.拉伸大腿后侧和前侧
加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸 站立前屈拉伸大腿后侧 站立单腿拉伸大腿前侧 每个体式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打开
有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始 保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋 肩胛骨内收向前，减少手腕的压力 保持10次呼吸左右
3.进入体式准备动作1
双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌 右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
4.进入体式准备动作2
在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展 从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
5.进入体式准备动作3
右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘 保持肚脐内收，臀部向后
6.进入体式准备动作4
继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
7.进入体式
臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部 注意，左大腿要靠近胸腔。
1.拉伸大腿后侧和前侧
加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸 站立前屈拉伸大腿后侧 站立单腿拉伸大腿前侧 每个体式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打开
有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始 保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋 肩胛骨内收向前，减少手腕的压力 保持10次呼吸左右
3.进入体式准备动作1
双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌 右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
4.进入体式准备动作2
在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展 从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
5.进入体式准备动作3
右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘 保持肚脐内收，臀部向后
6.进入体式准备动作4
继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
7.进入体式
臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部 注意，左大腿要靠近胸腔。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
