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教育头条
3个中级瑜伽体式的练习方式
挑战难度稍微高一点的瑜伽体式，循序渐进热身很重要，进入的方式很重要。今天推荐3个中级瑜伽体式的练习方式，希望对同学们的体式提升有所帮助。
一、萤火虫式
用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动
保持1分钟
乌鸦式，启动手臂核心背部力量
手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上
保持5次呼吸
单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直
绷脚背，保持5次呼吸，换边
然后再尝试挑战萤火虫式
臀部抬高，腿伸直，绷脚背
膝盖要尽量靠近肩膀
二、单腿侧板式
右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地
左手撑地，右手向上延展
腹部内收，看上方，保持1分钟
这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地
左手撑地，右手向上延展
保持1分钟
把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上
保持髋部上提，保持1分钟
右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线
保持1分钟
三、狂野式
从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部
转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地
左手离地，转动胸腔
转动胸腔，左手绕过头后侧，看下方
左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地
左手往下着地面，髋部上提
保持5从次呼吸
挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道。
一、萤火虫式
用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动
保持1分钟
乌鸦式，启动手臂核心背部力量
手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上
保持5次呼吸
单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直
绷脚背，保持5次呼吸，换边
然后再尝试挑战萤火虫式
臀部抬高，腿伸直，绷脚背
膝盖要尽量靠近肩膀
二、单腿侧板式
右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地
左手撑地，右手向上延展
腹部内收，看上方，保持1分钟
这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地
左手撑地，右手向上延展
保持1分钟
把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上
保持髋部上提，保持1分钟
右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线
保持1分钟
三、狂野式
从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部
转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地
左手离地，转动胸腔
转动胸腔，左手绕过头后侧，看下方
左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地
左手往下着地面，髋部上提
保持5从次呼吸
挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道。
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