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教育头条
高效燃烧脂肪的瑜伽动作练习
光是想想是丝毫没有用的。比较有效果的是行动。如果你想摆脱小肚腩，让你的身体更加匀称和美丽，你不妨练习这些高效燃烧脂肪的瑜伽动作，这可以帮助你摆脱小腹，练出马甲线。你以为生活的担子是勇气，其实去过自己真正想要的生活才更需要勇气。
对于女孩来说，什么样的身材才是好看的身材？要具体描述的话其实标准有很多，但有一点是肯定的:一个漂亮的身材不会有小肚腩。有些人本来不胖，但是肚子上的赘肉影响了她们身体的比例。真是美中不足，也让许多女孩担心。毕竟，大家都有爱美之心。每个人都希望自己的身体更好看一些。
光是想想是丝毫没有用的。比较有效果的是行动。如果你想摆脱小肚腩，让你的身体更加匀称和美丽，你不妨练习这些高效燃烧脂肪的瑜伽动作，这可以帮助你摆脱小腹，练出马甲线。
男人的腹肌和女人马甲线都是对好身材的**追求。瑜伽四柱练习式，这是一个非常类似于平板支撑式的体式。它是一个很好的选择。不仅有助于摆脱小腹，还可以练出马甲线，消除腿部和手臂上的赘肉，使身材匀称美观，塑造完美的身材，可谓一步到位。体式锻炼起来也很简单。首先，四肢接触地面，双腿完全伸直，脚跟抬起与地面垂直，脚趾接触地面，双腿稍微分开与臀部一样宽，双手弯曲肘部，大臂与小臂成90度垂直，大臂夹住肋骨与背部一样高，双手手掌压紧地面， 面朝地面，启动腰部和腹部的核心以保持身体平行，坚持的时间取决于个人的承受能力，通常持续30秒以上。
肩倒立式，瑜伽体式之母，倒立时需要启动核心来维持身体的稳定性，同时还能帮助加强腰腹部核心的锻炼，这对于消除腰腹部赘肉、甩掉小肚腩、对于练出马甲线非常有帮助。
仰卧在垫子上，双手向一侧伸展，手臂和手掌压在地面上，双腿同时抬起，双手托住臀部，继续将背部抬离地面，双手移动至背部支撑，用大臂和肩膀支撑地面，使双腿和背部垂直于地面，胸部靠近下巴，眼睛看着肚脐， 双腿保持并拢，脚踝交叉在一起，启动腰腹部核心来保持身体稳定，坚持5-10个呼吸。
体前屈天堂鸟式，作为单足站立的体式，对锻炼腿部、腰部和腹部有很强的效果，能有效帮助消除腰部和腹部的赘肉，摆脱小肚腩，练出马甲线。同时，还能提高平衡力和腰腹部的核心力量，对柔软腿部、美化腿部线条、改善腿型也很有帮助。站起来，抬起你的左膝，稍微向前和向下弯曲你的上身，从你的左大腿内侧将你的左手穿过后侧，从你的身体后侧将你的右手绕过左侧，两手的手指相扣，伸直你的左腿，右脚找到身体的稳定，坚持五次呼吸，松开手，左脚落地，还原站姿，换边后重复练习。
后仰支架式，该体式实际上是与斜板式相反的体式。利用核心来平衡身体可以更好地帮助锻炼腰腹部肌群，提高核心和手臂力量，还可以消除腹部赘肉，摆脱小肚子，练出马甲线。此外，这一体式也有助于纠正含胸驼背的不良姿势，消除肩部和背部疲劳。坐在地上，双手弯曲膝盖，双脚并拢踩在地上，指尖朝向臀部，吸气，抬高臀部，向前移动双脚完全伸直双腿，双脚并拢踩实地面，双臂伸直，启动腰部和腹部核心保持身体在一条倾斜的直线上，头部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸顺畅，每次锻炼坚持5-10次呼吸。
对于女孩来说，什么样的身材才是好看的身材？要具体描述的话其实标准有很多，但有一点是肯定的:一个漂亮的身材不会有小肚腩。有些人本来不胖，但是肚子上的赘肉影响了她们身体的比例。真是美中不足，也让许多女孩担心。毕竟，大家都有爱美之心。每个人都希望自己的身体更好看一些。
光是想想是丝毫没有用的。比较有效果的是行动。如果你想摆脱小肚腩，让你的身体更加匀称和美丽，你不妨练习这些高效燃烧脂肪的瑜伽动作，这可以帮助你摆脱小腹，练出马甲线。
男人的腹肌和女人马甲线都是对好身材的**追求。瑜伽四柱练习式，这是一个非常类似于平板支撑式的体式。它是一个很好的选择。不仅有助于摆脱小腹，还可以练出马甲线，消除腿部和手臂上的赘肉，使身材匀称美观，塑造完美的身材，可谓一步到位。体式锻炼起来也很简单。首先，四肢接触地面，双腿完全伸直，脚跟抬起与地面垂直，脚趾接触地面，双腿稍微分开与臀部一样宽，双手弯曲肘部，大臂与小臂成90度垂直，大臂夹住肋骨与背部一样高，双手手掌压紧地面， 面朝地面，启动腰部和腹部的核心以保持身体平行，坚持的时间取决于个人的承受能力，通常持续30秒以上。
肩倒立式，瑜伽体式之母，倒立时需要启动核心来维持身体的稳定性，同时还能帮助加强腰腹部核心的锻炼，这对于消除腰腹部赘肉、甩掉小肚腩、对于练出马甲线非常有帮助。
仰卧在垫子上，双手向一侧伸展，手臂和手掌压在地面上，双腿同时抬起，双手托住臀部，继续将背部抬离地面，双手移动至背部支撑，用大臂和肩膀支撑地面，使双腿和背部垂直于地面，胸部靠近下巴，眼睛看着肚脐， 双腿保持并拢，脚踝交叉在一起，启动腰腹部核心来保持身体稳定，坚持5-10个呼吸。
体前屈天堂鸟式，作为单足站立的体式，对锻炼腿部、腰部和腹部有很强的效果，能有效帮助消除腰部和腹部的赘肉，摆脱小肚腩，练出马甲线。同时，还能提高平衡力和腰腹部的核心力量，对柔软腿部、美化腿部线条、改善腿型也很有帮助。站起来，抬起你的左膝，稍微向前和向下弯曲你的上身，从你的左大腿内侧将你的左手穿过后侧，从你的身体后侧将你的右手绕过左侧，两手的手指相扣，伸直你的左腿，右脚找到身体的稳定，坚持五次呼吸，松开手，左脚落地，还原站姿，换边后重复练习。
后仰支架式，该体式实际上是与斜板式相反的体式。利用核心来平衡身体可以更好地帮助锻炼腰腹部肌群，提高核心和手臂力量，还可以消除腹部赘肉，摆脱小肚子，练出马甲线。此外，这一体式也有助于纠正含胸驼背的不良姿势，消除肩部和背部疲劳。坐在地上，双手弯曲膝盖，双脚并拢踩在地上，指尖朝向臀部，吸气，抬高臀部，向前移动双脚完全伸直双腿，双脚并拢踩实地面，双臂伸直，启动腰部和腹部核心保持身体在一条倾斜的直线上，头部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸顺畅，每次锻炼坚持5-10次呼吸。
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