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教育头条
哪些瑜伽动作可以练出马甲线呢
我们都知道瑜伽对身体有各种各样的的益处，但你知道吗，当我们把瑜伽轮融入瑜伽练习中，效果会更上一层楼。“微笑线”可不只是指甲上小小的月牙，更是臀部曲线的炫耀资本。今天小编为大家整理了瑜伽轮的5动作，练出女人吸睛的微笑线。
瑜伽轮的加强和收紧体式，把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作，加强和收紧腹部、手臂和胸腔。
瑜伽轮三角推拉式，左脚往后一中步,右手往前一大步手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动，大腿的外侧眼睛固定的看着前方一点。
做这个瑜伽动作时不要含胸驼背在滚动的过程中去感受右大腿和瑜伽轮的接触注意下方的手掌压实。
瑜伽轮猫式伸展，双手抓住瑜伽轮向前推送,臀离开脚跟保持双脚回勾,让瑜伽轮推到远的位置,随呼气身体完全的沉向地面头完全的放松。
瑜伽轮的伸展和延长体式，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。
瑜伽轮深化你的瑜伽练习，可以支持后弯练习，建立更多的柔韧性和平衡，并伸展和加强全身的力量。把瑜伽轮融入到你喜欢的瑜伽体式中，进一步伸展和练习。
瑜伽轮的加强和收紧体式，把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作，加强和收紧腹部、手臂和胸腔。
瑜伽轮三角推拉式，左脚往后一中步,右手往前一大步手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动，大腿的外侧眼睛固定的看着前方一点。
做这个瑜伽动作时不要含胸驼背在滚动的过程中去感受右大腿和瑜伽轮的接触注意下方的手掌压实。
瑜伽轮猫式伸展，双手抓住瑜伽轮向前推送,臀离开脚跟保持双脚回勾,让瑜伽轮推到远的位置,随呼气身体完全的沉向地面头完全的放松。
瑜伽轮的伸展和延长体式，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。
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