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教育头条
瑜伽拉伸动作有哪些呢
瑜伽常做的拉伸的一项运动，许多身段瘦弱的朋友期望经过拉伸长个，今日小编给我们引荐一组瑜伽拉伸动作，很合适在户外操练，不只长个还能纾解压力，放松心境，让身心融为一体。
1 树式
动作做法：左腿站立，曲折右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上扩展，坚持天然、深远的呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：培育身体平衡感，强化关节，幻想自己像树相同与大地和天空相连。
2 舞蹈改变式
动作做法：左腿站立，向后曲折右腿，扩张胸部，双手捉住右脚向后和向上扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：扩展、强化全身关节，动作犹如在大天然中自在舞蹈，让身心安定。
3 站立改变
动作做法：左腿站立，曲折右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，扩展脊椎;吐气，身体向右侧改变，右手臂向后侧扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
4 上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地上，将身体从地上推起，胸部向上扩展，扩展双腿。坚持呼吸3~6次。吐气，复原。重复姿态3次。
动作功用：添加脊椎弹性，添加手臂和腿部力气，向上扩展，充沛吸收大天然的灵气，使人充溢自傲。
5 下犬式改变式
动作做法：
这个动作与上犬式可连接做，也可分开独自操练，先做下犬改变式。
双手双脚置于地上呈倒三角形，吸气，举高右腿，向上扩展腿部和整个脊椎;
吐气，右腿收到两手中心呈快步式，持续坚持脊椎的扩展。可重复动作3~6次，换边重复动作。
动作功用：加强全身的扩展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大天然、天与地之间生命力的联接。
6 天鹅改变式
动作做法：跪立开端，右腿向后扩展，打开双臂，吐气，向后扩展，坚持呼吸呈天鹅改变式3~6次。复原，换边重复。
如柔韧性较好的操练者，可尝试做天鹅改变式，左腿向前、右腿向后扩展，曲折右腿，右手捉住右脚，吐气时身体后弯，让右脚接近头部，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：加强髋部与脊椎的弹性，幻想自己如美丽的天鹅般在大天然中自在翱翔。
1 树式
动作做法：左腿站立，曲折右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上扩展，坚持天然、深远的呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：培育身体平衡感，强化关节，幻想自己像树相同与大地和天空相连。
2 舞蹈改变式
动作做法：左腿站立，向后曲折右腿，扩张胸部，双手捉住右脚向后和向上扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：扩展、强化全身关节，动作犹如在大天然中自在舞蹈，让身心安定。
3 站立改变
动作做法：左腿站立，曲折右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，扩展脊椎;吐气，身体向右侧改变，右手臂向后侧扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
4 上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地上，将身体从地上推起，胸部向上扩展，扩展双腿。坚持呼吸3~6次。吐气，复原。重复姿态3次。
动作功用：添加脊椎弹性，添加手臂和腿部力气，向上扩展，充沛吸收大天然的灵气，使人充溢自傲。
5 下犬式改变式
动作做法：
这个动作与上犬式可连接做，也可分开独自操练，先做下犬改变式。
双手双脚置于地上呈倒三角形，吸气，举高右腿，向上扩展腿部和整个脊椎;
吐气，右腿收到两手中心呈快步式，持续坚持脊椎的扩展。可重复动作3~6次，换边重复动作。
动作功用：加强全身的扩展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大天然、天与地之间生命力的联接。
6 天鹅改变式
动作做法：跪立开端，右腿向后扩展，打开双臂，吐气，向后扩展，坚持呼吸呈天鹅改变式3~6次。复原，换边重复。
如柔韧性较好的操练者，可尝试做天鹅改变式，左腿向前、右腿向后扩展，曲折右腿，右手捉住右脚，吐气时身体后弯，让右脚接近头部，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。
动作功用：加强髋部与脊椎的弹性，幻想自己如美丽的天鹅般在大天然中自在翱翔。
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