20个开挂的瑜伽体式分享

2020年01月20日 17:40:55

今天小编为大家分享的是20个开挂的瑜伽体式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，大家要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
1
手臂支撑扭转
身体极度的扭转，需要很强的核心。
2
手肘支撑扭转
需要核心、手臂和髋的打开。
3
手肘支撑身体侧面打开
很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性。
4
单腿骆驼手抓大脚趾
要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡。
5
侧板开胯
这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡。
6
单腿肩倒立
看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直。
7
蜥蜴式变体
大腿粗的伽人多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了。
8
女神式扭转
髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力。
9
蜥蜴式变体
两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开。
10
单手单腿下犬式
单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，
你的下犬式做好了吗？达人们真的要试试。
11
单腿平衡横劈
对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大。
12
八体投地式变体
打开胸腔又拉伸大腿后侧，
当然啦，试试你就知道，
如果核心没力下巴会很痛呢~
13
肩倒立变体
重点是找到核心的稳定和前后的平衡。
14
融心式变体
和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直。

15
前屈折叠脊柱扭转
考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀。
16
双腿反抱手式
这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高。
17
单手单腿鸽王式
当然啦，对能做完全鸽王式的伽人来说，这个体式不算难。
18
蜥蜴式变体
腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂手肘撑地。
19
神猴式变体
后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧。
20
单腿桥式
需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开。
看完上面的20个体式，
有什么感觉~
是不是很厉害？
有没有很逆天？
以上20个体式你可以完成几个呢？

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