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教育头条
分享几个非常酷炫的瑜伽体式
瑜伽想要练得好，各种动作都要多加练习，所谓的“艺高人胆大，技多不压身”，练的游刃有余，就能成为别人羡慕的对象，不管是从心态上，还是从外在的身材、相貌中，或者是身体的健康状况，都有很大的改善，增添魅力和自信心。
另外，学会更多的瑜伽动作，能够体会到其中的乐趣，摆脱掉为了练习而练习这种被动的心态，这样才可以坚持下来，收获更多的好处。下面我们就来学习下面这些酷炫的瑜伽动作。
亮翅乌鸦式
这个动作有一个很大的好处，能够提高手臂的力量，并且对于腹部以及腿部的锻炼，帮助是很大的，当然，运动量相对来说也比较大，这样可以让全身各个部位都加入运动当中，持之以恒，就会感到气血通畅了，摆脱掉僵硬的肢体感，让人活力十足。具体方法是：通过乌鸦姿势进入，左右腿分别通过两边手臂的外侧往上伸直、紧绷，臀部重心要渐渐的往下移，脚掌必须绷直，手臂注意伸直，不要乱动，虎口往地面压实，每次练习，需要坚持10到15秒左右。对于一些初学者来说，平衡感还不是很好，可以倚靠墙壁练习，熟练后可不再倚靠。
指南针式变体
这个瑜伽动作，能够让血液得到循环流通，减掉局部脂肪，尤其是腿部脂肪，塑造腿型，并且可以让腰腹部得到锻炼，防止腹部赘肉过多，肚腩过大。具体方法是：双腿屈膝坐于地上，右腿的膝盖外侧，要往地面落下，脚跟往大腿内侧靠拢抵住，脚掌要绷直，然后双手一起抓住左脚的腕部，把左腿往上而后拉直，左手要通过左腿的内侧空隙当中，穿过外侧，和右手手指紧紧相扣，同时，右手绕到头部后面，右手的手肘朝上，头部往左边侧，眼睛注视左上方的天花板，保持姿势不变10-15秒，换另一边重复动作。
站立体前屈式变体
这个动作比较难，考验的是腿部的柔软程度，以及髋部的灵活度，练习起来是非常酷的，并且可以作为倒立式的替代动作，练习这个动作，能够促进脸部、头部的血液循环，达到美容养颜的效果，还能够提神醒脑。双脚站立，腿部分开和髋部同等宽度，慢慢抬起左脚，脚背要靠近腹股沟，并且扣住右大腿，膝盖方向朝地面。右脚要保持稳定不动，双手往上抬举，高于头顶，注意抬头，把髋部当成一个折点，手部上肢往前下方屈，右手抓住右脚脚腕的后侧，脸要尽可能的往右腿贴近，坚持10-30秒，换另一边重复上述动作。
双角式
这个瑜伽动作看起来简单，其实也是比较难的。首先要站立，腿部分开，宽度为一条腿的长度，脚跟往外侧移动，双手十指交叉于臀部的后方，手掌根要合起来握拳，折点为髋部，小手臂往前下方屈，通过头部，垂直于双腿之间，伸直落向地面，双腿站直，肩部和颈椎逐渐拉伸，坚持30-60秒左右。经常练习这个动作，能够锻炼腿部的后侧肌肉，并且能够促进躯干和头部的血液循环，还可以锻炼腹部肌肉，有利于减少多余脂肪、提高消化功能。
另外，学会更多的瑜伽动作，能够体会到其中的乐趣，摆脱掉为了练习而练习这种被动的心态，这样才可以坚持下来，收获更多的好处。下面我们就来学习下面这些酷炫的瑜伽动作。
亮翅乌鸦式
这个动作有一个很大的好处，能够提高手臂的力量，并且对于腹部以及腿部的锻炼，帮助是很大的，当然，运动量相对来说也比较大，这样可以让全身各个部位都加入运动当中，持之以恒，就会感到气血通畅了，摆脱掉僵硬的肢体感，让人活力十足。具体方法是：通过乌鸦姿势进入，左右腿分别通过两边手臂的外侧往上伸直、紧绷，臀部重心要渐渐的往下移，脚掌必须绷直，手臂注意伸直，不要乱动，虎口往地面压实，每次练习，需要坚持10到15秒左右。对于一些初学者来说，平衡感还不是很好，可以倚靠墙壁练习，熟练后可不再倚靠。
指南针式变体
这个瑜伽动作，能够让血液得到循环流通，减掉局部脂肪，尤其是腿部脂肪，塑造腿型，并且可以让腰腹部得到锻炼，防止腹部赘肉过多，肚腩过大。具体方法是：双腿屈膝坐于地上，右腿的膝盖外侧，要往地面落下，脚跟往大腿内侧靠拢抵住，脚掌要绷直，然后双手一起抓住左脚的腕部，把左腿往上而后拉直，左手要通过左腿的内侧空隙当中，穿过外侧，和右手手指紧紧相扣，同时，右手绕到头部后面，右手的手肘朝上，头部往左边侧，眼睛注视左上方的天花板，保持姿势不变10-15秒，换另一边重复动作。
站立体前屈式变体
这个动作比较难，考验的是腿部的柔软程度，以及髋部的灵活度，练习起来是非常酷的，并且可以作为倒立式的替代动作，练习这个动作，能够促进脸部、头部的血液循环，达到美容养颜的效果，还能够提神醒脑。双脚站立，腿部分开和髋部同等宽度，慢慢抬起左脚，脚背要靠近腹股沟，并且扣住右大腿，膝盖方向朝地面。右脚要保持稳定不动，双手往上抬举，高于头顶，注意抬头，把髋部当成一个折点，手部上肢往前下方屈，右手抓住右脚脚腕的后侧，脸要尽可能的往右腿贴近，坚持10-30秒，换另一边重复上述动作。
双角式
这个瑜伽动作看起来简单，其实也是比较难的。首先要站立，腿部分开，宽度为一条腿的长度，脚跟往外侧移动，双手十指交叉于臀部的后方，手掌根要合起来握拳，折点为髋部，小手臂往前下方屈，通过头部，垂直于双腿之间，伸直落向地面，双腿站直，肩部和颈椎逐渐拉伸，坚持30-60秒左右。经常练习这个动作，能够锻炼腿部的后侧肌肉，并且能够促进躯干和头部的血液循环，还可以锻炼腹部肌肉，有利于减少多余脂肪、提高消化功能。
以上就是教育宝头条带来的分享几个非常酷炫的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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