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教育头条
增加睡眠质量的睡前4个瑜伽体式
人们常说睡美人，睡美人，可见睡觉的好处多多。从美容护肤的角度分析，睡好美容觉，你的肤质会越来越好。除了睡前的一些护肤，美容觉就意味着11点要进入深度睡眠，这4个简单的瑜伽体式，适合睡前练习，能够起到安神助眠的作用，增加睡眠质量。
1.靠墙倒箭式
平躺于垫面，双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧。
收紧腹部核心，双手手掌推地，让双腿慢慢向上抬高搭在墙上，可以选择绷脚背、勾脚背甚至完全放松双腿。这个动作，也可靠于床头练习。
这个半倒置动作，每天坚持15分钟，长期习练可以瘦腿瘦身，瑜伽也说过练习这个体式6个月，脸上的皱纹和白头发都不那么明显了。
所有的倒置体式都有助于皮肤的保养和气色的红润，为什么呢？因为倒立是作用于神经和血液的，能让血液逆流到头部，并给脑部供应充足的氧气与血压，使眼睛、面部皮肤和肌肉都充满活力，还能够增强于体内的器官。
2.坐角式
坐在床上，双脚向两侧打开，可以不用打开到极限，大腿内侧有拉伸感就好。然后身体前屈，趴在抱枕或者被子上。
也可从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到大限度；骨盆后倾，保持骨盆的中立，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
这个动作可以疏通保养大腿内侧的经络，特别是肝经。因为肝胆经当令的时间是晚上11点到凌晨3点。所以睡前疏通保养肝经是大补肝脏的行为，而且是调动肝脏的自主保养修复过程，增加肝脏功能。肝胆相照，肝好胆就好。肝胆好，皮肤头发眼睛都会好，而且是由内向外散发出来的健康的光泽。
3.仰卧束角式
坐在床上，双脚在体前脚心相对，然后缓缓地仰面躺下来。如果膝盖离很高，你可以在膝盖下面各放一个小抱枕，也可以在背部放一个抱枕躺在抱枕或者被子上。
也可靠墙束角式，从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
练瑜伽的都知道这个体式，被称为上帝送给女性的礼物。保养子宫，保养卵巢，促进雌激素的分泌，雌激素对女性有多重要，大家应该都知道。女性生殖器官的衰老就是从雌激素分泌的减少开始的。
4.挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
这是一个特别适合睡前练习的一个体式，可在床上练习这个体式，全身放轻松，由这个体式慢慢进入睡眠状态。
这4个瑜伽体式， 能让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打开身体的紧张部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，有助于更好的睡眠。可以选择其中的一个或者两个，任意选择任意组合，试着感受一下吧！
1.靠墙倒箭式
平躺于垫面，双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧。
收紧腹部核心，双手手掌推地，让双腿慢慢向上抬高搭在墙上，可以选择绷脚背、勾脚背甚至完全放松双腿。这个动作，也可靠于床头练习。
这个半倒置动作，每天坚持15分钟，长期习练可以瘦腿瘦身，瑜伽也说过练习这个体式6个月，脸上的皱纹和白头发都不那么明显了。
所有的倒置体式都有助于皮肤的保养和气色的红润，为什么呢？因为倒立是作用于神经和血液的，能让血液逆流到头部，并给脑部供应充足的氧气与血压，使眼睛、面部皮肤和肌肉都充满活力，还能够增强于体内的器官。
2.坐角式
坐在床上，双脚向两侧打开，可以不用打开到极限，大腿内侧有拉伸感就好。然后身体前屈，趴在抱枕或者被子上。
也可从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到大限度；骨盆后倾，保持骨盆的中立，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
这个动作可以疏通保养大腿内侧的经络，特别是肝经。因为肝胆经当令的时间是晚上11点到凌晨3点。所以睡前疏通保养肝经是大补肝脏的行为，而且是调动肝脏的自主保养修复过程，增加肝脏功能。肝胆相照，肝好胆就好。肝胆好，皮肤头发眼睛都会好，而且是由内向外散发出来的健康的光泽。
3.仰卧束角式
坐在床上，双脚在体前脚心相对，然后缓缓地仰面躺下来。如果膝盖离很高，你可以在膝盖下面各放一个小抱枕，也可以在背部放一个抱枕躺在抱枕或者被子上。
也可靠墙束角式，从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
练瑜伽的都知道这个体式，被称为上帝送给女性的礼物。保养子宫，保养卵巢，促进雌激素的分泌，雌激素对女性有多重要，大家应该都知道。女性生殖器官的衰老就是从雌激素分泌的减少开始的。
4.挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
这是一个特别适合睡前练习的一个体式，可在床上练习这个体式，全身放轻松，由这个体式慢慢进入睡眠状态。
这4个瑜伽体式， 能让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打开身体的紧张部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，有助于更好的睡眠。可以选择其中的一个或者两个，任意选择任意组合，试着感受一下吧！
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